Scheda full body principiante pareri

[gilglio2001]

Buongiorno ragazzi;

I tre allenamenti a settimana A-B-A stanno precedendo bene, in panca sono arrivato a compiere la serie completa con 68 kg, in stacco 90 kg , lo squat mi sono fermato a 70.
Purtroppo però in questa settimana sto avendo diversi dolori con il lombare della schiena, non utilizzo la cintura perchè credo che i carichi siano ancora molto bassi, vi chiedo se vi sono esercizi per prepararsi agli stacchi da terra in modo tale da non soffrire poi cosi tanto o metodi di alzata piu sicuro. Per adesso cerco di abbassare un po il carico e diminuire le serie stando su un 4x6.

La dieta rimane sempre a 2200 kcal giornalieri, sono sceso di circa 1,5 kg, la circonferenza della vita è scesa da 87.5 a 86.2 ma il grasso è presente, sto pensando di abbassare ulteriormente. (scusate il piccolo OT)

[MrDoc]

Purtroppo però in questa settimana sto avendo diversi dolori con il lombare della schiena, non utilizzo la cintura perchè credo che i carichi siano ancora molto bassi, vi chiedo se vi sono esercizi per prepararsi agli stacchi da terra in modo tale da non soffrire poi cosi tanto o metodi di alzata piu sicuro.

Il modo migliore è vedere i video delle tue esecuzioni per capire se il problema è li

[PistolPete]

Buongiorno ragazzi;

I tre allenamenti a settimana A-B-A stanno precedendo bene, in panca sono arrivato a compiere la serie completa con 68 kg, in stacco 90 kg , lo squat mi sono fermato a 70.
Purtroppo però in questa settimana sto avendo diversi dolori con il lombare della schiena, non utilizzo la cintura perchè credo che i carichi siano ancora molto bassi, vi chiedo se vi sono esercizi per prepararsi agli stacchi da terra in modo tale da non soffrire poi cosi tanto o metodi di alzata piu sicuro. Per adesso cerco di abbassare un po il carico e diminuire le serie stando su un 4x6.

La dieta rimane sempre a 2200 kcal giornalieri, sono sceso di circa 1,5 kg, la circonferenza della vita è scesa da 87.5 a 86.2 ma il grasso è presente, sto pensando di abbassare ulteriormente. (scusate il piccolo OT)

Se hai dolori lombari tirando quei carichi, senza patologie, probabilmente significa che c'è qualche problema tecnico. Potresti avere anche solo accumulato qualche scampolo di fatica, anche con un'esecuzione decente i lombari entrano in gioco e dopo un po' possono "lamentarsi".
Il commento di Doc è l'unica cosa da dire.
Occhio a non forzare troppo la mano se senti che non va proprio.
La longevità in palestra conta più di un'alzata.