Buongiorno ragazzi;

I tre allenamenti a settimana A-B-A stanno precedendo bene, in panca sono arrivato a compiere la serie completa con 68 kg, in stacco 90 kg , lo squat mi sono fermato a 70.
Purtroppo però in questa settimana sto avendo diversi dolori con il lombare della schiena, non utilizzo la cintura perchè credo che i carichi siano ancora molto bassi, vi chiedo se vi sono esercizi per prepararsi agli stacchi da terra in modo tale da non soffrire poi cosi tanto o metodi di alzata piu sicuro. Per adesso cerco di abbassare un po il carico e diminuire le serie stando su un 4x6.

La dieta rimane sempre a 2200 kcal giornalieri, sono sceso di circa 1,5 kg, la circonferenza della vita è scesa da 87.5 a 86.2 ma il grasso è presente, sto pensando di abbassare ulteriormente. (scusate il piccolo OT)