Ciao e grazie per la risposta cosi esaustiva, effettivamente l'allenamento dura più di due ore e non riesco a dare il meglio negli ultimi set, comunque sto migliorando anche con i carichi, la dieta anche sembra procedere bene. Vedendo i consigli provo a fare una scheda:
Allenamento A

Esercizi serie-rep rec
Stacco 5x5 2 min
Panca 4x5 2 min
Military Press 5x5 2 min
Lat presa neutra 4x8 1,30 min
curl a martello 3x8/10 1 min
Sit up 3xmax 1 min

Allenamento B

Esercizi serie-rep rec
Squat 5x5 2 min
Panca 3x6 1,30 min
Panca inc.manubri 2x8 1,30 min
Rematore 5x5 2 min
French press 3x8/10 1 min
Reverse crunch alla sbarra 3xmax 1 min


Cerco di progredire nel 5x5 senza arrivare a cedimento (se ci riesco).