ciao torno solo adesso sul forum dopo un po' di latitanza
quello che ti hanno detto i ragazzi è giustissimo.
il rischio per una full body come l'hai scritta è di fare si tutto ma facendolo poco e male perchè è impossibile fare allenamenti intensi da 4 ore ed essere al 100% per tutto il tempo.
ad esempio per un 5x5 impegnativo di stacco ti servono almeno 3/4 o addirittura di più, serie di avvicinamento al peso e un intervallo di 90 secondi è davvero troppo poco.
gia così sono almeno 30-35 minuti che dedichi a un solo esercizio, per di più quello che drena le energie alla velocità con cui una squillo svuota il portafoglio del "riccone" di turno.
quindi cosa fare?
ok la full body ma dividerla in giornate in cui ci si concentra su un paio di esercizi base alternandoli con uno schema ad esempio ABA BAB e completando il tutto con pochi ma mirati esercizi di assistenza
come la farei io? mmm non si possono fare schede però dare un'idea di base si
1 panca sempre quindi si potrebbe giocare variando intensità e volume
2 squat e stacco a giorni alterni
3 un movimento di spinta es dips, military press, panca presa stretta...
4 un movimento di tirata trazioni o lat machine, rematore o pulley vari
5 un esercizio per le braccia es A bicipiti B tricipiti
6 addome o iperestensioni
e fidati 6 esercizi, se fatti bene, finisce che sono pure troppi
la gravità è costante, io posso diventare piu forte
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