Scheda full body principiante pareri

[gilglio2001]

Buon sera a tutti e due! Grazie per avermi risposto, vedo che qui postano molti principianti e molto probabilmente ho fatto degli errori basilari che avrete già ripetuto molte volte! quindi grazie per la pazienza.

Per Karn : forse mi sono espresso male io ma il "per sempre" era indicato alla sessioni di allenamento, la dieta e questa scheda l'ho iniziata da circa 1 mese e mezzo ed effettivamente qualche risultato c'è (2 giorni fa ho scopeto il forum ). Grazie per il consiglio della military press la posso inserire al posto dell'macchinario, anche se ho un po' di paura mi sembra molto difficile da fare. Adesso ho visto il post di MrDoc.

Per MrDoc: Grazie per il "senso" della scheda, ho preso spunto da un pdf sui fondamentali. Posso alternare lo stacco con lo squat, per i complementari ho scelto praticamente quelli che mi fanno sentire di più la parte interessata, a te cosa non convince? Vedendo però il tuo post direi che è meglio che inizio con la tua scheda o credi sia meglio continuare un altro mese con questa e poi iniziare il tuo percorso?

In sostanza sto capendo che tutti i macchinari che utilizzavo non sono poi cosi buoni, devo ancora capire bene come funziona

[MrDoc]

per i complementari ho scelto praticamente quelli che mi fanno sentire di più la parte interessata, a te cosa non convince?

Che sentire una parte lavorare di più non significa che lavori di più.
Il concetto di creare una base di forza generale permette poi in una sconda fase di utilizzare anche complementari specifici con carichi un po seri in modo che siano a loro volta efficaci.

Se non sei forte in generale finisci con il fare dei complementari con i carichini della Barbie che sono poco efficaci.

[circle69]

ciao torno solo adesso sul forum dopo un po' di latitanza

quello che ti hanno detto i ragazzi è giustissimo.

il rischio per una full body come l'hai scritta è di fare si tutto ma facendolo poco e male perchè è impossibile fare allenamenti intensi da 4 ore ed essere al 100% per tutto il tempo.
ad esempio per un 5x5 impegnativo di stacco ti servono almeno 3/4 o addirittura di più, serie di avvicinamento al peso e un intervallo di 90 secondi è davvero troppo poco.
gia così sono almeno 30-35 minuti che dedichi a un solo esercizio, per di più quello che drena le energie alla velocità con cui una squillo svuota il portafoglio del "riccone" di turno.
quindi cosa fare?
ok la full body ma dividerla in giornate in cui ci si concentra su un paio di esercizi base alternandoli con uno schema ad esempio ABA BAB e completando il tutto con pochi ma mirati esercizi di assistenza
come la farei io? mmm non si possono fare schede però dare un'idea di base si
1 panca sempre quindi si potrebbe giocare variando intensità e volume
2 squat e stacco a giorni alterni
3 un movimento di spinta es dips, military press, panca presa stretta...
4 un movimento di tirata trazioni o lat machine, rematore o pulley vari
5 un esercizio per le braccia es A bicipiti B tricipiti
6 addome o iperestensioni

e fidati 6 esercizi, se fatti bene, finisce che sono pure troppi

[gilglio2001]

Ciao e grazie per la risposta cosi esaustiva, effettivamente l'allenamento dura più di due ore e non riesco a dare il meglio negli ultimi set, comunque sto migliorando anche con i carichi, la dieta anche sembra procedere bene. Vedendo i consigli provo a fare una scheda:
Allenamento A

Esercizi	serie-rep	rec
Stacco	5x5	2 min
Panca	4x5	2 min
Military Press	5x5	2 min
Lat presa neutra	4x8	1,30 min
curl a martello	3x8/10	1 min
Sit up	3xmax	1 min

Allenamento B

Esercizi	serie-rep	rec
Squat	5x5	2 min
Panca	3x6	1,30 min
Panca inc.manubri	2x8	1,30 min
Rematore	5x5	2 min
French press	3x8/10	1 min
Reverse crunch alla sbarra	3xmax	1 min

Cerco di progredire nel 5x5 senza arrivare a cedimento (se ci riesco).