Zacros Log

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Allenamento dell'11/08/2022

Warm up

Squat: 60x10, 80x10, 100x10, 110x8, 120x6. 105x10, 115x8, 125x6

Floor press: 60x10, 75x10x5s

Chest Press: 10x5

Rematore: 10x5

Note: all'ultima serie di squat erettori cotti. Non riuscivo a stare dritto in piedi. Dovevo fare panca, ma ho virato verso una Floor per rimanere sdraiato. Oggi accuso un po' di stanchezza. Domani o dopodomani recupero l'ultima sessione della settimana BB style

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Allenamento del 16/08/2022

Warm up

Squat eccentrica 6": 60x5, 80x5, 100x5. 110x5x3s

Panca: 60x10, 80x10, 85x8, 95x6, 82,5x10, 90x8, 100x6

Affondi: 10x4

GM: 50x10x4

Note: salto la leg extension per problemi al ginocchio dx. Vediamo domani come va il secondo allenamento. Lo squat lo soffro tanto

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Allenamento del 17/08/2022

Warm up

Stacco: 60x5, 100x5, 130x5, 165x5x3

Panca close grip: 60x10, 80x8, 90x7x5s

Military: 10x5

Deltoidi Oxford: 10-12-15x4

Pull over: 20kgx10x4

GM: 10x3

Note: buon allenamento, soprattutto buon feedback dal pull over che mi ha rigenerato la schiena, almeno apparentemente. Dopo la doccia blocco ai trapezi assurdo. Credo sia dovuto allo stacco. Anche stamattina sto messo male. Oggi riposo