Visto che gareggerò a fine ottobre per la gara Fiap, riprendo il diario e gli allenamenti. Ho 12 settimane per riprendere una condizione dignitosa. Vediamo che ne esce fuori.

Intanto posto l'allenamento di ieri 08/08/2022

Warm up

Squat eccentrica 5": 60kgx5, 80x5, 100x5x3

Panca fermo gara: 75x10, 85x8, 90x6, 80x10, 85x8, 95x6

Affondi coi manubri: 20kg x 10x4s

Leg extension unilaterale: 10x4

GM: 10x4

Note: si sente che sto fuori forma, però ho concluso tutto. Vediamo come mi adatterò. Questa prima fase è di ricondizionamento. Il programma sarà pieno di complementari perché se riesco proverò una gara di BB il 20 novembre. Vediamo la condizione fisica