Imparare l' ABC

**MrDoc** · 18-07-2022, 04:33 PM

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat gear
4x2x150kg
6x2x170kg affondo assolutamente netto e risalita veloce
Video ultima doppia:

Panca
6x5x70kg
Video ultima serie:

Stacco
5x5x130kg

Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x7 con sovraccarico 15kg
Video ultima serie:

Crunch
3x35

**MrDoc** · 20-07-2022, 10:23 PM

Peso coproreo 65,7kg

Oggi

Squat
6x4x120kg
Video ultima serie:

Panca
4x2x90kg
4x1x95kg (molto tirati)
Video ultima singola:

Stacco gear
4x2x190kg
4x1x200kg (chiusura perfettibile ma in miglioramento)
Video ultima doppia con 190 e ultima singola con 200:

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

**Karn** · 20-07-2022, 10:48 PM

Squat moltooo profondi e chiusura di stacco gear migliorata.

**MrDoc** · 20-07-2022, 11:53 PM

Originariamente Scritto da Karn

Squat moltooo profondi e chiusura di stacco gear migliorata.

Grazie.
Nello stacco ci stò lavorando molto e ho dovuto "tagliare" i carichi, però non avevo alternative per cercare di migliorare

**MrDoc** · 22-07-2022, 10:40 PM

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat gear
4x2x160kg
6x1x175kg affondo assolutamente netto e risalita facile, molto veloce
Video ultima singola:

Panca
6x5x75kg
Video ultima serie:

Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra, siccome ho sentito che si usa fare dei siparietti prima delle alzate, mi sono esibito in un rapido movimento di bacino prima dell' ultima serie per mostrare il carico che altrimenti non si vede (è uno scherzo con una compagna di squadra)
6x6 con sovraccarico 20kg,
Video ultima serie:

Crunch
3x35

**6i6i** · 23-07-2022, 08:27 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat gear
4x2x160kg
6x1x175kg affondo assolutamente netto e risalita facile, molto veloce
Video ultima singola:

Panca
6x5x75kg
Video ultima serie:

Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra, siccome ho sentito che si usa fare dei siparietti prima delle alzate, mi sono esibito in un rapido movimento di bacino prima dell' ultima serie per mostrare il carico che altrimenti non si vede (è uno scherzo con una compagna di squadra)
6x6 con sovraccarico 20kg,
Video ultima serie:

Crunch
3x35

Davvero molto bene questo "approccio" al gear

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