ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

Edit: ho rivisto il video di stacco di ieri più volte e lascio un post it a me stesso.
Lascio perdere la tecnica, il carico era per me sfidante. Non alibi, ma constatazione.
La quarta è come non dovrei fare, a mio avviso.
Sono ancora in spinta pura ed il bilanciere ancora piuttosto basso per pensare ad una chiusura, uso la schiena e finisco appoggiandomi leggermente sulle ginocchia.
Quinta, grindata ma meglio.
Il bilanciere fa fatica a salire, ma più o meno continuo a spingere di gambe e mi erigo quando è più o meno corretto.
Naturalmente, fare grindate eccessive su una serie da 5 prosciuga. Ogni tanto fa bene, in avvicinamento giusto. Ti fa sentire vivo.
Sennò lavorare bello sfidante ma in pulizia.
Per ora.

Il concetto me lo dovrei ricordare su carichi per me Max o submax a poche rips.
Sempre lucido.

[Karn]

Pete non commento tecnicamente perché ti direi stronzate..sul discorso del test invece non ho capito se era da programma o vuoi farlo a prescindere?

[PistolPete]

Pete non commento tecnicamente perché ti direi stronzate..sul discorso del test invece non ho capito se era da programma o vuoi farlo a prescindere?

Il test c'è nel programma originale.
Una settimana torna indietro di 5kg, la prossima, presumo per dare respiro. Poi ci sarebbe una settimana di scarico tipo attivo. Poi test.
Lo faccio diretto nello scarico, su squat tanto il Max non prendo una settimana a parte ma tiro diretto in progressione singola fin dove arrivo, panca non mi servirebbe neanche. Comunque quello è meno "tassante".
Poi alla fine diciamo che li faccio per puro "piacere" di vedere dove arrivo, altrimenti mi basterebbe una indicazione di massima per tenere intensità coerenti. Quel brivido... senza troppi rischi a cane.
Perche, ad esempio, anche se non avessi tecnica sufficiente o abbastanza efficienza neurale per alzare un 1 RM reale, se vedessi che un 5x5 prima lo facevo con x ed ora con x+1, qualcosa si sarebbe comunque smosso.
Parecchia è sensazione, le percentuali le tengo indicative, ma alla fine al mio livello (almeno di panca e squat) le devo tramutare in carico sul bilanciere e rifarmi semplicemente da lì.

Poi sui complementari per far "prendere aria" un po' alle giunture li farò una settimana soft. Qualche scricchiolio c'è.

[Karn]

Non ricordo l ultimo Pr..provi 145 adesso?

[MrDoc]

Ho guardato il tuo ultimo video di stacco, è vero che non li fai tutti bene, ma salgono comunque veloci

[PistolPete]

Ho guardato il tuo ultimo video di stacco, è vero che non li fai tutti bene, ma salgono comunque veloci

Si. Infatti mi sono meravigliato.
Perché 3 rips su tutte le serie vengono su più o meno pulite.
Credo si tratti di un problema di farsi le ossa in generale e poca struttura nello specifico.
Al ginocchio sono tutte abbastanza rapide.

[PistolPete]

Non ricordo l ultimo Pr..provi 145 adesso?

Provo a quanto sale [emoji23].
L'ultima volta mi sono fermato a 137.5kg perché ho visto nero, non era il caso.
La sensazione è che sul colpo singolo, se è una giornata in e mi metto la lucido senza fretta con recuperi lunghi, ci sia spazio.
Te lo quantifico? 5 kg.
Vero è che non mi cambierebbe assolutamente nulla se poi non reggo in serie.
Ad esempio un 8x3 lo chiudevo a 110. Lo sentivo. Le prime vengono su.
Ma ha poco senso.