Ok, il primo allenamento passando al "lato oscuro" fatto di esercizi esotici che riporterò rigorosamente in inglese come nella programmazione.
Scherzi a parte, non mi dispiace. I primi allenamenti servono comunque per regolarsi e trovare i giusti carichi. Le serie effettive sono poche, fatte di un top set e qualche backoff. Il resto è riscaldamento e la ricerca di un determinato RM. Non so dove mi porterà tutto ciò ma tentar non nuoce L'unica pecca è che a quell'ora in palestra è pieno di gente ed è tutto occupato tra panche e manubri quindi è un'odissea allenarsi ma va bene così





Allenamento 28/06/2022


Per il primo esercizio riporto il meccanismo che porta a fare queste serie giusto per dare un'idea. Ovviamente poi cambia da esercizio a esercizio. Vengo dati anche i consigli sull'esecuzione, in questo caso il solito controllo del movimento, piccola pausa al petto e l'esplosione in alto hahaha Non pensavo comunque che il petto lavorasse così bene al multipower. Ovviamente c'è da dimenticarsi la panca, non a caso viene chiamato chest press. Sono due esercizi diversi

Smith incline chest press
(ricerca approssimativa di un 6RM, con un recupero breve quindi con l'accumulo di fatica non sarà effettivamente un RM)
40kg x 10
45kg x 8
50kg x 7
55kg x 6
(trovato il carico recupero di 3-5 minuti e poi un amrap con lo stesso carico)
55kg x 8
(backoff del 10-15% e puntare a fare 12 reps, io ne ho fatte 10)
47kg x 10

In base alle reps raggiunte verrà deciso poi il carico per la prossima seduta.

Distensioni manubri (15°)
16kg x 10
20kg x 10
2 x 6 (24kg)
18kg x 12

Peck deck
2 x 10 (35kg), 3 sec. di "squeeze" ad ogni reps. Pump assurdo. Pure questo può avere un suo senso alla fine. Lo dirà il tempo

Per le spalle ho scelto le varianti più classiche, anche perchè i cavi erano tutti occupati come sempre

Lento seduto
16kg x 8
20kg x 5
14kg x 10 / 8

Alzate laterali seduto
3 x 8 (5kg)

Alzate posteriori panca 30°
6kg x 8
2 x 10 (5kg)


Le sensazioni non sono male per essere il primo allenamento. La split è ancora da decidere ma su 5 giorni credo che farò
- petto / spalle
- dorso / braccia
- gambe / petto
- dorso / spalle
- gambe / braccia