ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

Soundtrack: Alan Sorrenti - Aria (1972)
Workout 27/6 (durata 1 ora e 30 minuti):
Squat progr. 8x3 75kg #2'
Panca 5x5 70% #1'30"
Rematore manubrio 6-5 30+30kg 7-6-5 27.5kg+27.5kg #1'30"
Squat bulgari 4x(8+8) 22+22kg #1'30"
Dips 7-7-6-6-6 #1'30"
Crunch a terra bw+16kg 3x12 #1'
Russian twist bw+16kg 3x16 #1'

Squat:
https://youtube.com/shorts/VUwgt8Bye3k?feature=share

Soliti problemi.
Appena pesa un po' mi scompongo, scendo poco, non spingo.
Il carico rimarrà li anche stavolta quasi sicuramente.
La passione no.
Sale.
Obiettivamente, non posso negare che mi girino le balls, però. [emoji57]

[MrDoc]

Tutte le volte che arrivi in affondo, il sedere si ferma ma le tue spalle continuano a scendere e tu ti chiudi. Devi gonfiare la pancia e impedire quel movimento, altrimenti, al salire dei carichi, qual movimento si accentua e tu ti pieghi in due

[Franz89]

Soundtrack: Alan Sorrenti - Aria (1972)
Workout 27/6 (durata 1 ora e 30 minuti):
Squat progr. 8x3 75kg #2'
Panca 5x5 70% #1'30"
Rematore manubrio 6-5 30+30kg 7-6-5 27.5kg+27.5kg #1'30"
Squat bulgari 4x(8+8) 22+22kg #1'30"
Dips 7-7-6-6-6 #1'30"
Crunch a terra bw+16kg 3x12 #1'
Russian twist bw+16kg 3x16 #1'

Squat:
https://youtube.com/shorts/VUwgt8Bye3k?feature=share

Soliti problemi.
Appena pesa un po' mi scompongo, scendo poco, non spingo.
Il carico rimarrà li anche stavolta quasi sicuramente.
La passione no.
Sale.
Obiettivamente, non posso negare che mi girino le balls, però. [emoji57]

come ti trovi con il low bar? io ci ho provato una volta e stavo per cappottarmi in avanti... ed ero con soli 40kg sulle spalle

[MrDoc]

come ti trovi con il low bar? io ci ho provato una volta e stavo per cappottarmi in avanti... ed ero con soli 40kg sulle spalle

Il Low bar , salvo conformazioni fisiche particolari, permette di alzare di più, però richiede una maggiore mobilità, io forse ero andato troppo Low e adesso stò tornando un po indietro.

[PistolPete]

Tutte le volte che arrivi in affondo, il sedere si ferma ma le tue spalle continuano a scendere e tu ti chiudi. Devi gonfiare la pancia e impedire quel movimento, altrimenti, al salire dei carichi, qual movimento si accentua e tu ti pieghi in due

Si, solita storia del menga.
La respirazione non l'ho mai curata, spesso mi viene solo da trattenere il respiro e non gonfio in avanti.
Lo squat è veramente un bordello...
Ci proverò, sempre che in 3 giorni riesca a trovare un posto dove allenarmi.

[MrDoc]

Si, solita storia del menga.
La respirazione non l'ho mai curata, spesso mi viene solo da trattenere il respiro e non gonfio in avanti.
Lo squat è veramente un bordello...
Ci proverò, sempre che in 3 giorni riesca a trovare un posto dove allenarmi.

Ma santo cielo, non puoi imparare tutto in due mesi, io sono 14 anni che cerco di fare qualcosa di decente e non mi riesce.
Imparerai una cosa per volta e non ci metterai molto a fare meglio.

[PistolPete]

come ti trovi con il low bar? io ci ho provato una volta e stavo per cappottarmi in avanti... ed ero con soli 40kg sulle spalle

Normale sulle serie brevi, tosto sopra le 5.
Fisicamente killer, per me. Più dell'high bar.
Lo sto facendo da poco.
Il peso lo senti meno, ma la coperta è poi corta perché se non hai un buon affondo di tuo qui lo scazz1 al 90%.

Quello che dici, è normale.
Non è assolutamente necessario farlo, io ci provo perché mi piace testare altre vie. Altrimenti in palestra col bilanciere basso non ho mai visto nessuno.
Se vuoi farlo devi passarci tempo.
Del peso che metti fregatene.
Non lo faccio di certo per alzare di più, ma per capire le sensazioni che posso trarne.

Qui comunque non sono in Low.
Sono in high tutto retroverso di ***** e con i coriandoli sull'asta. 😎

[PistolPete]

Ma santo cielo, non puoi imparare tutto in due mesi, io sono 14 anni che cerco di fare qualcosa di decente e non mi riesce.
Imparerai una cosa per volta e non ci metterai molto a fare meglio.

Si ma io sono ironico.
Da qui a 35 anni di allenamento ho tempo [emoji16]

[Karn]

Dal video si nota che avevi fretta e che non "serri" le ginocchia indietro..
Insomma o hai la fila dietro o J.l. Ponty
Ti ha stracaricato
Poi già sei a 75kg..stai progredendo invece..quanto il tuo P.R?

[PistolPete]

Dal video si nota che avevi fretta e che non "serri" le ginocchia indietro..
Insomma o hai la fila dietro o J.l. Ponty
Ti ha stracaricato
Poi già sei a 75kg..stai progredendo invece..quanto il tuo P.R?

E' un vizio che mi sono preso.
Ci devo pensare.
Il disco è sempre bello perché si sente che sta veramente moooolto bene [emoji16]
A quanto deduco per conoscere questi dettagli sei un prog-rocker della prima ora [emoji1]

Il PR è sopra gli 80 di poco.

Comunque è meglio capire perché con qualche kg in più di carico mi trovo in difficoltà, più che il carico in se.
Doc mi ha spiegato uno dei probabili motivi.
Vedrò di provarci.

[PistolPete]

Soundtrack: Meshuggah - Destroy erase improve (1995)
Workout 28/6 (durata 1 ora e 30 minuti):
Stacco progr. 5x5 RM 5x5 110kg (target) - svolto 5-5-4-3-3-3-2 #150"
Trazioni 5+ 5x4 #100"
Lento 3x5 40kg 2x5 37.5kg #1'30"
Pressa al petto 2x190kg 3x180kg #1'30"
Curl EZ 4x8 32.5kg #1'
Spider curl monolaterale 45° 2x12 10+10kg #1'
Polpacci pressa 8x13 130kg #45"

Stacco, 2nd set:
https://youtu.be/8zVWUYlp1n4

Sotto venivano, al ginocchio tosti dalla prima.
Prosciugato già dalla seconda.
Non aveva senso grindarli in serie, li ho puliti finendo le 25 rips.
Vedo se fare il test Max o No, sul colpo singolo qualcosa in canna potrei avere, nonostante la non riuscita di oggi.
Ma alla fine mi cambierebbe poco.
Meglio lavorare su un range 3-4-5 un altro meso, forse lo passo e scarico a dovere un po' di volume per la prima volta.
Ah, sempre che da qui a venerdì trovi un buco con due attrezzi per allenarmi.

[PistolPete]

Edit: ho rivisto il video di stacco di ieri più volte e lascio un post it a me stesso.
Lascio perdere la tecnica, il carico era per me sfidante. Non alibi, ma constatazione.
La quarta è come non dovrei fare, a mio avviso.
Sono ancora in spinta pura ed il bilanciere ancora piuttosto basso per pensare ad una chiusura, uso la schiena e finisco appoggiandomi leggermente sulle ginocchia.
Quinta, grindata ma meglio.
Il bilanciere fa fatica a salire, ma più o meno continuo a spingere di gambe e mi erigo quando è più o meno corretto.
Naturalmente, fare grindate eccessive su una serie da 5 prosciuga. Ogni tanto fa bene, in avvicinamento giusto. Ti fa sentire vivo.
Sennò lavorare bello sfidante ma in pulizia.
Per ora.

Il concetto me lo dovrei ricordare su carichi per me Max o submax a poche rips.
Sempre lucido.

[Karn]

Pete non commento tecnicamente perché ti direi stronzate..sul discorso del test invece non ho capito se era da programma o vuoi farlo a prescindere?

[PistolPete]

Pete non commento tecnicamente perché ti direi stronzate..sul discorso del test invece non ho capito se era da programma o vuoi farlo a prescindere?

Il test c'è nel programma originale.
Una settimana torna indietro di 5kg, la prossima, presumo per dare respiro. Poi ci sarebbe una settimana di scarico tipo attivo. Poi test.
Lo faccio diretto nello scarico, su squat tanto il Max non prendo una settimana a parte ma tiro diretto in progressione singola fin dove arrivo, panca non mi servirebbe neanche. Comunque quello è meno "tassante".
Poi alla fine diciamo che li faccio per puro "piacere" di vedere dove arrivo, altrimenti mi basterebbe una indicazione di massima per tenere intensità coerenti. Quel brivido... senza troppi rischi a cane.
Perche, ad esempio, anche se non avessi tecnica sufficiente o abbastanza efficienza neurale per alzare un 1 RM reale, se vedessi che un 5x5 prima lo facevo con x ed ora con x+1, qualcosa si sarebbe comunque smosso.
Parecchia è sensazione, le percentuali le tengo indicative, ma alla fine al mio livello (almeno di panca e squat) le devo tramutare in carico sul bilanciere e rifarmi semplicemente da lì.

Poi sui complementari per far "prendere aria" un po' alle giunture li farò una settimana soft. Qualche scricchiolio c'è.

[Karn]

Non ricordo l ultimo Pr..provi 145 adesso?