Settimana scorsa un solo allenamento. Panca, trazioni e alzate laterali. Non ricordo bene nel dettaglio serie e ripetizioni.

Questa settimana sono in ferie e ne sto approfittando per allenarmi.

Lunedì:

Panca

2*6 50kg
2*6 55kg
6*6 60kg

Trazioni neutre

4*4

Curl

3*15

Crunch

4*50


Martedì:

Panca

4*50kg
4*55kg
4*60kg
4*65kg
8*4 70kg
2*3 70kg
3*10 50kg

Alzate posteriori

3*15

Leg raises

3*20

Stretching e mobilità.

Mercoledì:

Panca

4*50kg
3*55kg
3*60kg
3*65kg
2*70kg
3*2 75kg
3*1 75kg

Curl

3*15

Panca fermo 4"

4*5 50kg

Buona serata e buon allenamento!