Imparare l' ABC

[Karn]

PS: Spero di non essere stato offensivo con l' espressione "ma sei scemo" ma mi è venuta come risposta scherzosa come se stessi conversando con un amico

Ahahah ma quale offesa..stavo per bannarti
Dal forum
Anch'io ti considero un amico e spero di incrociarti quanto prima in qualche palazzetto!

[MrDoc]

Deve essere il caldo, sono rimbambito, ma nel post dell' allenamento di panca di oggi ho scritto 102,5 ma erano 112,5 kg, altrimenti non era un nuovo massimale

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi il coach mi ha cazziato ancora per la chiusura dello Stacco e quindi mi sono rimesso ancora a testa bassa a lavorare sullo Stacco:
sono salito con serie da 5 ripetizioni, incrementando di 10 kg in 10 kg da 70kg a 150kg, poche volte ho fatto qualcosa di così estenuante
Video 5x150kg


Panca (un po di pump)
5x8x70kg
Video ultima serie:


Squat leggerissimo perchè avevo la schiena in fiamme
5x5x90kg
Nessun video

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Ringraziando il cielo al Coach "non è dispiaciuta" la mia sessione di Stacco di oggi ...

[MrDoc]

Peso coproreo 65,8kg

Oggi avevo ancora la schiena in fiamme per la modifica alla chiusura dello Stacco quindi ho fatto una sessione Light

Squat
5x5x100kg
Video ultima serie:


Panca
6x1x92,5kg piuttosto veloci
Video ultima singola:


Stacco
5x5x130kg curando la chiusura
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat gear: Aperta la stance e alzato il bilanciere
riscaldato raw fino a 110kg
2x130kg solo fasce
2x150kg corpetto bretelle giù + fasce
2x170kg corpetto bretelle sù + fasce
3x1x180kg corpetto bretelle sù + fasce
2x1x190kg corpetto bretelle sù + fasce (affondo netto e buon controllo)
1x205kg corpetto bretelle sù + fasce (affondo valido al Var ma valido e grindati come non grindavo da secoli, ma chiusi, non li avevo mai fatti, sono 3,12 volte il mio peso corporeo)
Video 1x190 1x205:


Panca Paralimpica
5x5x70kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[Karn]

Davvero complimenti per il PR,
Buono in prospettiva come set up o no?