Allenamenti di Karn

[PistolPete]

Sembra di sì.
Dolori?

[Karn]

Grazie a Dio no...cmq spero di fare un altra seduta ancora senza nessun supporto poi ricomincio ginocchiere e cinta.

[PistolPete]

Ottimo!

[MrDoc]

Lo squat continua a essere risicato come affondo perchè, anche se abbassi il box, tendi sempre ad andare in avanti con le ginocchia e questo fa si che tu abbia la sensazione di scendere ma che invece ti limiti. Il box squat dovrebbe servire invece proprio ad imparare ad andare indietro con il sedere

https://www.youtube.com/watch?v=VLax9nrZR84

[Karn]

Grazie Doc del consiglio..ma sarà che ormai sono tarato in automatico col bidoncino ma il video è senza box.

[Karn]

07.06.2022

II Bell Squat

35 2x10
55x8
80x8
90 4x4
https://youtu.be/su6WcY2G9do


Panca
50 2x5
70x5
80x5
90x5
https://youtu.be/ohlMXEGeH-4

Calf
Push down
Curl

W.o stranamente mattutino..con squat e panca svolti senza problemi..
Nella bench ancora poco fermo ma meglio degli ultimi
Scorsi.

[MrDoc]

L' affondo è un po risicato

[Karn]

Ingraniamo poco la volta Doc..
La strada è quella giusta.

[MrDoc]

Ingraniamo poco la volta Doc..
La strada è quella giusta.

Sicuramente, dire che va tutto bene non ti aiuta a migliorare, evidenziare anche solo delle sfumature da correggere invece si.
Pensa che il mio coach, dopo avermi visto dal vivo, mi ha detto che, in panca, stacco il bilanciere e mi setto in modo completamente sbaglaito ... e mi ha spiegato perchè

[Karn]

Hai perfettamente ragione..alzare sempre un po l asticella..per farmi trovare pronto in un ipotetica gara..chissà magari

[PistolPete]

Hai perfettamente ragione..alzare sempre un po l asticella..per farmi trovare pronto in un ipotetica gara..chissà magari

Senza il magari...

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[Karn]

@Pete..magari solo se qui in Sicilia,
Gli eventi che le federazioni locali organizzano solitamente.

08.06.2022

Sumo
90 2x3
110x1
120 2x2
https://youtu.be/22jOQyXMa8A
110x3
95 2x4

Regular
95 2x5
115 2x2
95 2x5
105 x3x5

GM 50 2x6 70 x6

Pseudo Atlas x 20

Chin up 10x1 rest pause
Military 30 5x5
Curl 30 5x5

Calf alla leg press

Allenamento molto divertente..
Ne ho approfittato perché nei prossimi giorni probabilmente non mi allenero'.

[PistolPete]

Siccome del sumo non ne ho alcuna idea, ti auguro buona vacanza.
Mare?

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[Karn]

Magari mare..no sono incasinato tra lavoro ed impegni familiari.

[Karn]

11.06.2022

III Bell Squat

35x8
55x8
80x6
90x8
100x4
https://youtu.be/ovMNL5mG1yU

Panca 50 2x5 70 2x5
90x5
https://youtu.be/oVZMTtOaDn8
Gambe in mono articolare
Leg ext
Leg curl
Leg calf

Curl
Push down
Panca stretta

W.o di squat molto facile..la panca a 90kg
Con un fermo accettabile..il resto passatempo.