Opinioni e consigli allenamento Principiante

[PistolPete]

Giusto.
La premessa è sempre che vengono dati consigli ed opinioni, nessuno si sostituisce ad una figura professionale, a meno che non certifichi i suoi titoli.
La riflessione, appunto, era sull'introito calorico totale.
Andrebbero considerati diversi fattori, come è arrivato nel tempo a quel valore, se è partito così e sicuramente altro.
Quindi io sto silente in merito.
Detto questo, anche "l'uomo della strada" direbbe che quelle calorie sono oggettivamente non molte.

Per quanto riguarda la zona, senza voler passare per "puntualizzatore" del piffero, non sempre tenere una percentuale 40 30 30 è sinonimo di tale dieta.
Ci sono dei parametri specifici: ogni pasto dovrebbe essere composto da quelle percentuali, non digiunare per più di 5 ore, integrare con Omega 3 particolari ed altri che non ricordo.

[zuzzorellone]

Ciao a tutti,

giusto a scopo informativo vi do altri dettagli sul mio piano alimentare
-Non sono partito con questo piano ovviamente, è un percorso che a Luglio compirà un anno, i carbo sono andati via via a scendere fino alla situazione attuale (ho fatto però un mese di "ricarica" dove me li aveva aumentati ristabiliti momentaneamente)
-Faccio un controllo periodico ogni 3 settimane circa, ma vengo solo pesato (la pesa con bilancia impedenziometrica l'ho fatta solo alla prima visita e il risultato è stato: 39Kg di massa magra e 74Kg di grassa (65%). Ora sinceramente non so a che punto sono arrivato, ho sicuramente 20Kg in meno, bisogna vedere quanto grasso effettivo ho tolto

Per la palestra:
Attualmente sto facendo un ora di cardio quando posso nei giorni in cui non mi alleno con i pesi, ho notato che la palestra si sta svuotando (forse il periodo estivo?) ed ora sono in dubbio de iniziare la MrDoc in modo molto soft (come consiglia lui stesso nella guida tra l'altro) aspettando un peso sugli 88kg per cambiare obiettivo alimentare, oppure continuare con la mia scheda

Grazie comunque a tutti per l'interessamento

[PistolPete]

-Faccio un controllo periodico ogni 3 settimane circa, ma vengo solo pesato (la pesa con bilancia impedenziometrica l'ho fatta solo alla prima visita e il risultato è stato: 39Kg di massa magra e 74Kg di grassa (65%). Ora sinceramente non so a che punto sono arrivato, ho sicuramente 20Kg in meno, bisogna vedere quanto grasso effettivo ho tolto

Ti faccio i miei complimenti per i kg persi.
C'è dietro molta volontà, sicuramente.

Fossi in te, gli chiederei gentilmente di stimare nel tempo anche la tua composizione corporea.
Il peso in sé non è l'unico parametro da considerare.
Bisogna capire anche COSA si va a perdere maggiormente.
Naturalmente è difficilmente fattibile non intaccare per nulla la massa magra, soprattutto in dimagrimenti che richiedono abbastanza tempo.
Ma l'ottimizzazione va ricercata.
Poi non vedo perché tu non debba essere al corrente dei tuoi parametri corporei.
Sinceramente questo mi lascia un po' perplesso.
Comunque, lo devi sapere da solo, come sempre.

[zuzzorellone]

Ciao a tutti,

oggi ho avuto la mia consueta visita dal nutrizionista e ho chiesto di essere pesato con la bilancia impedenziometrica, ho il 20% quasi spaccato di massa grassa (Quindi 18Kg circa) e una buona percentuale di massa magra (non la ricordo però sorry) quindi direi che rispetto all'iniziale 65% sto messo benone.
Parlando col nutrizionista della mia attività fisica contro resistenze abbiamo accordato un piano alimentare che prevede ancora questa fase ipocalorica fino ad Agosto per poi prendere una fase di Massa fino a Febbraio/Marzo. Quindi direi tutto OK

Continuerò a spingere in palestra senza massacrarmi (nonostante ora esca a pezzi dalla sala, quando torno a casa post doccia ho una sensazione di benessere immotivata)

Quindi credo ci risentiremo verso Settembre per quando inizierò seriamente a spingere xD