Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

In lungo dialogo con il coach, mi ha caldamente suggerito un approccio più cauto alla prossima gara (tra poco più di 2 settimane). Visto che, facendo di testa mia, le ultime gare sono state delle schifezze (per non parlare della frattura costale) ho deciso di dargli retta. Mi ha indicato di non fare le alzate gear con carichi superiori alle entrate di gara e io (resistendo alla tentazione di fare delle minchiate incredibili ) mi attengo.

Squat beltless
5x5x100kg
video ultima serie:


Panca gear
board 9cm 2x97,5kg
board 6cm 2x97,5kg
board 3cm 2x97,5kg
al petto 3x2x97,5kg
Video delle tre doppie al petto:


Stacco beltless
5x5x130kg
video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat gear, secondo le indicazioni del Coach dovevo cercare di farlo con 170-180kg ma ricercando un affondo decente, purtroppo ne è uscito un pasticcio questo è il video con le didascalie dei carichi:


Panca Paralimpica
6x5x70kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[Karn]

Contenimento dei carichi per.via.della costola o per farti arrivare più fresco?

[MrDoc]

Contenimento dei carichi per.via.della costola o per farti arrivare più fresco?

Per via della costa, per farmi lavorare di più sul movimento corretto invece che sui carichi (almeno questa era l' idea) e comunque per non massacrarmi a ridosso della gara.

[PistolPete]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat gear, secondo le indicazioni del Coach dovevo cercare di farlo con 170-180kg ma ricercando un affondo decente, purtroppo ne è uscito un pasticcio questo è il video con le didascalie dei carichi:


Panca Paralimpica
6x5x70kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

Candidamente ammetto che nei primi 180 di squat mi è scappata una piccola imprecazione sulla seconda risalita.
Hai dolore forte, doc?

[MrDoc]

Candidamente ammetto che nei primi 180 di squat mi è scappata una piccola imprecazione sulla seconda risalita.
Hai dolore forte, doc?

Stò usando una vecchissima cintura da Bodybuilder , più bassa davanti che dietro, in modo da ridurre il dolore. Nei movimenti normali il dolore è tollerabile, quando faccio cose stupide come quel tentativo di ribaltarmi in avanti, per evitarlo ho dovuto contrarmi moltissimo ed ha fatto piuttosto male.

Non ho alternative se voglio fare la gara, mi alleno sempre beltless tranne nello squat gear perchè il corpetto senza cintura non si può usare

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat leggerissimo (provando una cintura molto morbida)
6x5x90kg
video ultima serie:


Panca
6x5x75kg
Video ultima serie:


Stacco gear, come da indicazioni del Coach dovevo provare solo l'entrata prudente da lui stabilita
3x2x185kg (poca roba ma almeno belle veloci)
video dell' ultima doppia:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat gear, anche se lo avevo fatto solo 4 giorni fa ho dovuto/voluto rifarlo per rimediare alla schifezza che avevo fatto. Seguite le indicazioni del coach, non supero il carico dell' entrata "prudente", sono salito fine a fare 3x1x175kg venuti meglio dell ultima volta nonostante la stanchezza ... inoltre sono "Coach approved"


Panca Paralimpica
6x5x70kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Tranne quando uso l' equipaggiamento da gara, sto continuando ad allenarmi sempre "beltless" per evitare il dolore e per cercare di dare tempo alla frattura costale di guarire

Squat beltless fermo 2 sec
6x4x90kg
video ultima serie:


Panca gear
board 9cm 2x97,5kg
board 6cm 2x97,5kg
board 3cm 2x97,5kg
al petto 2x2x97,5kg
al petto 2x2x102,5kg
Video dell' ultima doppia al petto:


Stacco beltless
5x5x130kg
video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

[Karn]

Hai provato ad alzare la cintura come fa qualcuno?

[MrDoc]

Hai provato ad alzare la cintura come fa qualcuno?

Devo fare il contrario perchè se tengo bassa la cintura è meno probabile che tocchi la costa, se sale e tocca la costa fa male, inoltre se esercitasse troppa pressione potrebbe spingere una parte della costa nel polmone, meglio evitare...

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi scarico (in teoria)

Squat beltless (mi sono lasciato prendere la mano ma sono usciti anche piuttosto bene)
5x5x110kg
video ultima serie:


Panca
5x5x65kg
Video ultima serie:


Stacco beltless con fermo di 2 sec in partenza
5x5x110kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[Karn]

Quanto tempo in genere serve per il tuo infortunio?

[MrDoc]

Quanto tempo in genere serve per il tuo infortunio?

Se lasci stare la costa ci vuole un mese affinchè si ripari, se le "rompi le scatole" come faccio io non lo so, in teoria, una persona intelligente non lo farebbe

[MrDoc]

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat beltless
3x2x130kg
video ultima serie:


Panca
3x2x80kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35