Imparare l' ABC

[Karn]

Hai provato ad alzare la cintura come fa qualcuno?

[MrDoc]

Hai provato ad alzare la cintura come fa qualcuno?

Devo fare il contrario perchè se tengo bassa la cintura è meno probabile che tocchi la costa, se sale e tocca la costa fa male, inoltre se esercitasse troppa pressione potrebbe spingere una parte della costa nel polmone, meglio evitare...

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi scarico (in teoria)

Squat beltless (mi sono lasciato prendere la mano ma sono usciti anche piuttosto bene)
5x5x110kg
video ultima serie:


Panca
5x5x65kg
Video ultima serie:


Stacco beltless con fermo di 2 sec in partenza
5x5x110kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[Karn]

Quanto tempo in genere serve per il tuo infortunio?

[MrDoc]

Quanto tempo in genere serve per il tuo infortunio?

Se lasci stare la costa ci vuole un mese affinchè si ripari, se le "rompi le scatole" come faccio io non lo so, in teoria, una persona intelligente non lo farebbe

[MrDoc]

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat beltless
3x2x130kg
video ultima serie:


Panca
3x2x80kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

[MrDoc]

Breve riassunto della mia Gara Nazionale Open di Powerlifting Gear
Da una parte sono dispiaciuto per due alzate che mi sono state date nulle (e che voglio rivedere nel video), d' altra parte però arrivare Quarto a una gara Open avendola preparata in un mese e con una costa incrinata non è da buttare via.

Peso corporeo 64,4kg

Squat
175kg Ok
182,5kg Ok
187,5kg No

Panca
97,5kg Ok
102,5kg No
102,5Kg Ok

Stacco
185kg No
185kg Ok
206kg No (questo nullo è quello che mi è bruciato di più)