ASTIO - Pistol's diary

[Karn]

Grazie per gli esercizi da ricercare su youtube...gladiator, segno e grazie per la carrelata di gruppi e artisti che nella mia giovinezza mi hanno incuriosito o appassionato.

[PistolPete]

Grazie per gli esercizi da ricercare su youtube...gladiator, segno e grazie per la carrelata di gruppi e artisti che nella mia giovinezza mi hanno incuriosito o appassionato.

Ho dimenticato di scrivere statica.
Se hai visto cos'è non so quante versioni esistono, ma quello che conoscevo io è un plank laterale col corpo messo "obliquo" (cioè senza che la gamba sotto tocchi terra) e il braccio non a contatto col terreno che spinge una kb o un manubrio. C'è anche la versione a gambe divaricate.
Io ho solo tenuto l'isometria con il braccio alzato a reggere il peso alto.

Prego.

[PistolPete]

Si può dire dopo un annetto che avverto un pochetto di stanchezza?
Oltretutto mia mamma è la seconda volta che prende la febbre a 38 ed il mio stomaco rimane un po' ribelle...
Avanti, i problemi veri sono ben altri.
Sento forte odore di COVID, oggi fará il test di quelli brutti usa e getta. Se fosse positivo, ma io continuassi a non avere alcun sintomo, non mi tampono neanche sotto tortura. Stiamo a vedere.

Intanto, 5 settimane, 1 chiletto sulla bilancia.
Oggi camminatina, 6.5km in 1h, da martedì relax alle articolazioni scaricando un po' di volume + massimale di stacco.
Poi ancora il nodo di impostare una nuova programmazione [emoji21]. Lo scrivo grosso, SI ACCETTANO CONSIGLI.
Buon weekend gente.

[eraser]

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seconda volta che prende la febbre a 38 ed il mio stomaco rimane un po' ribelle...
Avanti, i problemi veri sono ben altri.
Sento forte odore di COVID, oggi fará il test di quelli brutti usa e getta. Se fosse positivo, ma io continuassi a non avere alcun sintomo, non mi tampono neanche sotto tortura. Stiamo a vedere.

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Sicuramente sono io che non ho capito nulla..

Ma stai dicendo che se anche ci fosse un contagiato nel tuo nucleo familiare tu non farai il tampone con conseguente possibilità di contagiare altre persone?

Ho capito bene?

[PistolPete]

Sicuramente sono io che non ho capito nulla..

Ma stai dicendo che se anche ci fosse un contagiato nel tuo nucleo familiare tu non farai il tampone con conseguente possibilità di contagiare altre persone?

Ho capito bene?

Ho scritto una castroneria a caldo sul momento perché ne ho i coglioni gonfi, non per me, ma per la salute di mia mamma che ne ha mille "leggere", ma alla fine è la somma che fa il totale e la situazione si fa un pochetto pesante... specie pensando di stare in casa e soprattutto lontano dalla palestra.
Poi ho ragionato.
Naturalmente mi atterró ai protocolli, per rispetto di me stesso e degli altri.
Come ho sempre avuto.

Comunque per ora il problema non si pone visto che 2 tamponi di mia mamma sono negativi.
Ma non significa nulla.

[eraser]

Ho scritto una cazzata sul momento pensando di stare in casa e soprattutto lontano dalla palestra.
Poi ho ragionato.
Naturalmente mi atterró ai protocolli, per rispetto di me stesso e degli altri.
Come ho sempre avuto.

Comunque per ora il problema non si pone visto che 2 tamponi di mia mamma sono negativi.
Ma non significa nulla.

Sono contento di aver capito male io..

Capita.

[PistolPete]

Soundtrack: Don Caballero - For respect (1993)
Workout 17/5 (durata 1 ora e 30 minuti):
Panca progr. Volume 8x5 45kg #2'
Squat scarico 4x6 70%+ 62.5kg #2'
Trazioni 6x4 + Lat supina 5x75kg #1'30"
Affondi in camminata 4×(8+8) 18+18kg #1'30"
Curl 4x8 30kg #1'
Curl manubri monolaterale panca 60° 2x10 14+14kg #1'
Leg raises 3x10 #1'
Crunch ai cavi bw+39kg 3x12

Squat:
https://youtube.com/shorts/0YUEzcbexfY?feature=share

Prova Low bar:
https://youtube.com/shorts/dG0dr01EIrY?feature=share

[MrDoc]

Non è male il Low bar, però fai un po più fatica a prendere l' affondo, forse per fare questo ti servirebbero realmente le scarpe con il tacco

[PistolPete]

Terza/quarta volta che lo facevo nella mia vita.
Sinceramente pensavo peggio.
Conto di inserirlo nella giornata di squat di "mantenimento".
Mi piace perché va a toccare, tra i tanti, due mie punti deboli: l'utilizzo della catena cinetica posteriore e conseguentemente il reclutamento di glutei e femorali.
Provare credo sia doveroso, altrimenti non ne potrò mai comprendere la reale efficacia su di me.

Ps lasciamo perdere le scarpe. Con l'aiuto fondamentale di Luca, ne avevo trovate un paio perfette a niente. Prima per un errore mio, poi per l'incompetenza del sito di e-commerce, un mese dall'ordine ed ancora non sanno darmi risposte chiare. Puo darsi non mi arrivino mai e le rispediscano indietro... No comment, vah. Forse era troppo semplice [emoji849]
Ciao e grazie.

[PistolPete]

Soundtrack: Man is the Bastard - Sum of the men (1991)
Workout 18/5 (durata 1 ora e 20 minuti):
Squat Low bar scarico 4x6 70%+ 60kg #2'
Lento 5x5 37.5kg #1'30"
Rematore 45° 5x5 60kg #1'30"
Panca stretta paralimpica 4x8 42.5kg #1'30"
Arnold press 4x10 10+10kg #1'15"
French press EZ 2x8 22.5kg #1'
Polpacci pressa 8x13 130kg #45"

Squat Low bar:
https://youtu.be/W5yk1MdN2_M

[MrDoc]

Ti vedo bene, molto controllo, molto solido

[PistolPete]

Grazie Doc.
Devo riuscire a mantenere questa costanza.

Piccola postilla:
Teoricamente sarei in scarico.
Diciamo che, anche se a percentuali "tecniche", non ero più abituato da un po' a fare 2 squat in fila.
Ora sto subendo un po' [emoji52].

[PistolPete]

Soundtrack: Fugazi - Red Medicine (1995)
Workout 20/5 (durata 1 ora e 50 minuti):
Stacco massimale 5x50% 65kg #1'30" 4x60% 77.5kg #1'30" 3x70% 90kg #2' 2x80% 105kg #2"30" 1x90% 117.5kg #3'
1x95% 125kg #3'30" 1x100% 130kg #4' 1x100%+5kg 135kg PR #4' 1x100%+7.5kg 137.5kg NO #5' 1x100%+7.5kg 137.5kg PR
Trazioni 6x4 #1'30"
Dips 6x5 #1'30"
Panca 4x6 70% #1'30"
Leg curl peak contraction 4x12 65 kg #1'30"
Leg raises 3x10 #1'
Crunch ai cavi bw+39kg 3x12 #1'

Stacco:
1x100% 130kg:
https://youtube.com/shorts/xZGApNhoAaU?feature=share
1x100%+5kg 135kg PR:
https://youtube.com/shorts/SawfplLQazc?feature=share
1x100%+7.5kg NO:
https://youtube.com/shorts/OafJ_bu8xcg?feature=share
1x100%+7.5kg PR:
https://youtube.com/shorts/dvvLOz267Q0?feature=share

[MrDoc]

Complimenti! ...l' impegno paga!

[PistolPete]

Complimenti! ...l' impegno paga!

Grazie doc, lo spero.
Quello che ho, lo butto tutto, credo.

Ps c'è da indurire sta schiena SEMPRE, 20 o 200kg, tra le tante.
Paradossalmente l'ultima che era tosta dopo un fallimento l'ho "tenuta" di più, mi pare.