Più che altro quanto pesi?
Guarda che, per carità, è assolutamente personale, dipende dal metabolismo di ognuno e non ci sono indicazioni, solo pratica, ma 2800 calorie in massa per una persona che si allena forte e da tanto contro resistenza non è che siano "esagerate" proprio per nulla. Delle due, anzi.
Certo, esistono diversi fattori, tra il cui il come e in quanto voler crescere, ma più o meno è così.