idee per programmazione

[.:überfranz:.]

Grazie Pete, troppo gentile.
hai ragione per quanto riguarda gli esercizietti, essendo una scheda che ho fatto per me ho inserito cose specifiche mie, ma è solo per dare un esempio. Se avessi a disposizione una palestra avrei messo anche dei cavi e qualche macchina, ma cosí sono un po' costretto.

l'idea dello squat sembra banale, in effetti lo è, ma potrebbe essere produttiva per i seguenti motivi:

uno arriva fino al suo miglior 5x5 (intensitá altina ma non troppo. stanchezza accumulata altina ma non troppo).
una volta fallito il 5x5 si torna indietro di 5 settimane con meno peso: quindi mi ritrovo a % minori ma allo stesso volume, ho tempo di recuperare e di adattarmi. ritorna alla settimana 5 e probabilmente la supererà.
una volta superata si adotta semplicemente lo stesso schema ma con le % traslate, in questa maniera lo stesso schema ti permette sempre di lavorare a intensitá giuste mettendo in conto il recupero ed il riposo, che sono componenti che la maggior parte degli atleti non sa né prevedere né programmare.

[carnera]

Ciao Uber, dico la mia solo sulla scelta di alcuni esercizi che hai inserito con finalità ipertrofica che, dalla mia esperienza, trovo poco efficienti:

-Curl concentrato: ma che roba è? Propprio te che sei una bestia? Io preferisco allora un classico curl con manubri seduto. Risparmi tempo, carichi di più e hai un rom maggiore.

-Pullover: scelto come esercizio ipetrofico per il petto mi sembra uno spreco di energie, conta che io lo uso come esercizo per i dorsali (quando lo facevo). Perchè non metti altre distensioni con manubri, magari su panca 45°? Così inserisci un esercizio ibrido spinte\spinte sopra la testa e hai un altro multiarticolare sui cui poter caricare e spingere.

-Push up: non ci credo che un 3x20 per te sia allenante. Le zavorri? Io l'ultima volta che le ho fatte ne ho fatte 50 e sono più debole di te. Metterci delle dips invece?

Spero di non aver fatto un intervento inutile, erano solo spunti di riflessione. Anche io faccio pochi esercizi e poco volume, per questo cerco sempre quelli più efficienti.

[circle69]

lacuna mia, ma mi sembra eccessivo nello squat ripartire più basso rispetto al punto di partenza, rischi di passare settimane senza progredire realmente
piuttosto farei un'onda anche se fuorimoda quindi 90-95-100-105(fail)-95-100-105-110

per le progressioni petto tricipiti è un mio gusto personale ma, sarei più per un lavoro a serie costante e aumento delle ripetizioni (es da 5x8 a 5x15); è un pelo più duretto soprattutto perche il corpo fatica di più ad adattarsi

[.:überfranz:.]

lacuna mia, ma mi sembra eccessivo nello squat ripartire più basso rispetto al punto di partenza, rischi di passare settimane senza progredire realmente
piuttosto farei un'onda anche se fuorimoda quindi 90-95-100-105(fail)-95-100-105-110

per le progressioni petto tricipiti è un mio gusto personale ma, sarei più per un lavoro a serie costante e aumento delle ripetizioni (es da 5x8 a 5x15); è un pelo più duretto soprattutto perche il corpo fatica di più ad adattarsi

allora l'idea sarebbe di usare la settimana 5 come punto di riferimento, ho semplicemente scritto una settimana in meno

[PistolPete]

Ciao Uber, dico la mia solo sulla scelta di alcuni esercizi che hai inserito con finalità ipertrofica che, dalla mia esperienza, trovo poco efficienti:

-Curl concentrato: ma che roba è? Propprio te che sei una bestia? Io preferisco allora un classico curl con manubri seduto. Risparmi tempo, carichi di più e hai un rom maggiore.

-Pullover: scelto come esercizio ipetrofico per il petto mi sembra uno spreco di energie, conta che io lo uso come esercizo per i dorsali (quando lo facevo). Perchè non metti altre distensioni con manubri, magari su panca 45°? Così inserisci un esercizio ibrido spinte\spinte sopra la testa e hai un altro multiarticolare sui cui poter caricare e spingere.

-Push up: non ci credo che un 3x20 per te sia allenante. Le zavorri? Io l'ultima volta che le ho fatte ne ho fatte 50 e sono più debole di te. Metterci delle dips invece?

Spero di non aver fatto un intervento inutile, erano solo spunti di riflessione. Anche io faccio pochi esercizi e poco volume, per questo cerco sempre quelli più efficienti.

Ha una spalla dolorante.
45° e Dips quindi la vedo dura.

[.:überfranz:.]

Ciao Uber, dico la mia solo sulla scelta di alcuni esercizi che hai inserito con finalità ipertrofica che, dalla mia esperienza, trovo poco efficienti:

-Curl concentrato: ma che roba è? Propprio te che sei una bestia? Io preferisco allora un classico curl con manubri seduto. Risparmi tempo, carichi di più e hai un rom maggiore.

-Pullover: scelto come esercizio ipetrofico per il petto mi sembra uno spreco di energie, conta che io lo uso come esercizo per i dorsali (quando lo facevo). Perchè non metti altre distensioni con manubri, magari su panca 45°? Così inserisci un esercizio ibrido spinte\spinte sopra la testa e hai un altro multiarticolare sui cui poter caricare e spingere.

-Push up: non ci credo che un 3x20 per te sia allenante. Le zavorri? Io l'ultima volta che le ho fatte ne ho fatte 50 e sono più debole di te. Metterci delle dips invece?

Spero di non aver fatto un intervento inutile, erano solo spunti di riflessione. Anche io faccio pochi esercizi e poco volume, per questo cerco sempre quelli più efficienti.

ciao Pietro!
che bello rileggerti!
allora, la scelta degli esercizi nel mio personalissimo caso è dettata da necessitá, l'idea dell'ipertrofia è a un livello piú alto, ovvero partire 3xweek con tot serie totali ed aumentarle in progressione. purtroppo sono molto limitato ma grazie ad eraser mi posso allenare.
se fossi stato sano avrei scelto panca e acrei picchiato molto piú sodo