Buonasera.
Oggi ho fatto tardi un bel po'...

Allenamento di oggi con carichi ridotti del 15%.

Pomeriggio


- Riscaldamento (uno o due giri)
- plank braccia tese x30"
- estensione tricipiti (leva lunga o corta) x15
- plank “superman” 5" x4 x lato
- push-up con fermo x15
- plank dinamico x30


- Panca piana (fermo di 1") - ramping fino al massimale del giorno (n. serie di avvicinamento in base al tempo a disposizione)
- 5x50 kg
- 4x70 kg
- 3x80 kg
- 2x90 kg
- 1x100 kg Oggi ci fermiamo qui.

Video singola con 100 kg:



- stacco sumo (cerchiamo di usare sempre presa uncinata). Rec. 60"
- 3x60 kg
- 3x80 kg
- 3x100 kg
- 2x4x140 kg (70%) - oggi 120 kg
- 2x2x160 kg (80%) - oggi 140 kg
- 1x180 kg (90%) - oggi 160 kg
- 1x190 kg (95%) - oggi 165 kg
- 5x150 kg (75%) - oggi 130 kg
- 6x140 kg (70%) - oggi 120 kg

Video singola con 165 kg:



- polpacci in piedi
- 12x40 kg
- 5x15x60 kg


Sera


- spin-bike 20 minuti

Buonanotte a tutti.