Diario alimentare di Luca

[PistolPete]

Quali "quantità" visto che non le ho indicate hahahaha Ne mangio massimo 10 grammi alla volta. Quel giorno precisamente ne ho mangiati 18. Lo taglio a pezzettini e lo uso come guarnizione, per il resto vario molto e quello che mangio in un giorno difficilmente lo mangio il giorno dopo, pasta e riso a parte. Comunque al supermercato ne trovo di svariate marche al 100%
Marmellata Zuegg.
Ma no dai, vuoti no. Comunque sono proteine dall'alto valore biologico e grassi. Ovviamente tutto dosato per i macros. Pooi il fatto che inspessiscano la pelle sono tutte boiate.
Diciamo che mi trovo bene a mangiare un po' di tutto. Neanche a me interessa molto il gusto, solo ultimamente sto trovando più voglia di sperimentare. Tipo la pasta con tofu, verdure e lenticchie ha degli ottimi macros e non è neanche male. Per spezzare un po'

Per ricavare una percentuale decente di pro dal latte te ne devi bere una cisterna.
Apporto gratuito di grassi.
Alimento non vuoto, di più.
Non tollerabile da tutti.
Per nutrirsi non serve.
Per piacere o gusto, altro discorso.
Ottimi i derivati tipo greco e affini.
La mozzarella proprio è l'anti-cibo per eccellenza.
Inutile sotto il punto di vista nutrizionale, grassa, con una densità calorica spropositata per grammo, cosa non sempre negativa. In questo caso si.

[lucaaa97]

Per ricavare una percentuale decente di pro dal latte te ne devi bere una cisterna.
Apporto gratuito di grassi.
Alimento non vuoto, di più.
Non tollerabile da tutti.
Per nutrirsi non serve.
Per piacere o gusto, altro discorso.
Ottimi i derivati tipo greco e affini.
La mozzarella proprio è l'anti-cibo per eccellenza.
Inutile sotto il punto di vista nutrizionale, grassa, con una densità calorica spropositata per grammo, cosa non sempre negativa. In questo caso si.

Stavo parlando dei latticini, non del latte. Se ne consumo un litro a settimana è tanto, non mi dà problemi però non ne vado neanche tanto matto. Un bicchiere ogni tanto ci stà, rinfrescante. Se dovessi eliminare dei cibi solo perchè gli altri non li tollerano mi ritroverei a pane e acqua...pane senza glutine*
Io digerisco tutto, almeno per ora, pure un pezzo di ferro secondo me, dovrei provare
La mozzarella è molto densa caloricamente, questo è vero, soprattutto per i grassi. Io infatti prendo quella light e come gusto non ci trovo molta differenza (per qualcuno questa sarà una bestemmia hahaha). Quando dovrò mangiare 5000kcal o caso mai dovessi provare la dieta chetogenica (non credo proprio) magari mi tornerà utile quella normale

[lucaaa97]

Settimana 3
Il peso sembra essere in leggero aumento quindi mantengo le stesse kcal e macros anche per la settimana che viene.

Sto monitorando con più costanza anche i passi per avere un'idea generale del neat durante questo periodo di massa. Oltre ad allenarmi mi muovo poco e sto sempre seduto a studiare quindi mi rendo conto di essere sedentario... appena ho un'oretta libera esco a farmi delle passeggiate. I passi indicati sono quasi esclusivamente quelli delle passeggiate o comunque quando sono fuori casa (spesa/università ecc.), in casa l'orologio lo tolgo per avere una stima più precisa.

[lucaaa97]

Settimana 4

Il peso più o meno stabile, un aumento insignificante. E' vero che il neat è stato anche più alto, ma voglio mantenerlo tale per tutto il bulk. Alzo comunque di pochissimo, 80kcal totali in media, ricalcolando anche proteine e grassi visto che sono più a 83 che a 82 (si, sono piccolezze ma va bene).
Oggi è stata una giornata di ozio totale, ho fatto quei mille passi solo perchè sono uscito un attimo hahaha Infatti ora esco a farmi una passeggiata serale prima di fare stretching per smuovermi un po' visto che domattina mi alleno. Anche perchè a stare fermo sento un fastidio nella zona lombare. Spero solo non mi torni la sciatalgia...

Nuovi macros


edit: aggiunti i 4200 passi fatti ora

[lucaaa97]

Settimana 5

La media del peso è diminuita leggermente. Vedrò se aumentare ancora di poco le kcal o tenerle così, ma credo la prima. Anche perchè mi muovo di più e sto facendo ore e ore di lezioni pratiche. Poi ho spesso fame

Per un attimo ho pensato a diminuire le mie passeggiate ma non avrebbe senso perchè in primis le faccio per la salute generale e per muovermi essendo prevalentemente sedentario. Poi ho cominciato ad apprezzare i miei giretti a passo spedito, soprattutto dopo qualche ora di studio (oltre a darmi sollievo il giorno dopo che ho fatto gambe). Non saranno di sicuro questi ad aumentare il neat al punto da dovermi ingozzare, anche perchè ora come ora potrei mangiarmi un bue.

[lucaaa97]

Settimana 6

Il peso è in aumento, mantengo le stesse kcal anche per questa settimana. Domani finalmente mi alleno dopo questo scarico di 5 giorni forzato. Riprendo la programmazione da dove l'avevo lasciata, un po' di riposo fa solo che bene, mal che vada scaricherò un po' più tardi "a sentimento"