Diario alimentare di Luca

[PistolPete]

2g pro, 1 fat?

[lucaaa97]

2g pro, 1 fat?

Scusami Pete, non avevo visto il post. 2,2g di proteine e 1g di grassi per kg. Ora i grassi li tengo anche un pochino più alti visto che fatico a raggiungere le kcal

[lucaaa97]

Settimana 11/12

Alimentazione un po' casuale. Da domani però mi rimetto a contare meglio per rimettermi di nuovo in ipercalorica. Il peso è sceso un po'. Lavorando il dispendio ovviamente aumenta... Direi che non mi posso permettere di mangiare troppo pulito se voglio raggiungere l'ipercalorica visto che non ho neanche il tempo per mangiare quantità enormi di cibo. In pausa al lavoro mangio tanto, anche a cena. A colazione non riesco a ingozzarmi anche se la faccio bella sostanziosa. Ho già ordinato le proteine in polvere e un bel po' di avena instantanea in modo da potermi portare uno shaker al lavoro e avere quelle 400kcal in più senza dovermi mettere a mangiare. Per il resto mi organizzo meglio i pasti durante il fine settimana in modo da sapere già cosa cucinare. Con qualche piccolo accorgimento dovrei farcela a fare sta benedetta fase di massa

[lucaaa97]

Settimana 13

Ho preso un po' di peso però è vero anche che ho lavorato soltanto due giorni perchè in azienda hanno fatto un mega ponte. So già che questa settimana le kcal non saranno sufficienti. Ho comunque cercato di camminare tanto e ho fatto due corse di 6 e 8km per tenere il dispendio ugualmente alto

[lucaaa97]

Settimana 14

Come non detto questa settimana dove ho ripreso a lavorare tutti i giorni il peso è leggermente sceso nonostante le 4600kcal di media. La settimana prossima scarico perchè oggi mi sono allenato quasi controvoglia, oltre agli acciacchi vari e spossatezza...direi di aver raggiunto l'overreaching, ci sta dopo 14 settimane dove comunque ho spinto.


Finito lo scarico comincio il programma nuovo e spingo di più con le kcal aiutandomi con una dieta leggermente più sporca visto che arriverò sicuramente oltre le 5000kcal e arrivarci a riso e pollo non è sostenibile. Prese anche le proteine e avena in polvere oltre alle ciclodestrine da prendere intraworkout per aumentare un po' l'introito visto che non causano picchi glicemici ed essendo certificate ClusterDextrin non dovrebbero appesantire. Vediamo come va. Di sicuro non mi tiro indietro, mi sono stufato di allenarmi per il mantenimento, voglio fare massa hahaha