Diario di Romulano

[Romulano]

Bel video.
Spero di imparare a migliorare questo aspetto. Naturalmente ci vorrà pazienza e parecchia applicazione.
Vi ringrazio.

[.:überfranz:.]

tutti mi hanno sempre detto che il sumo sia piú tecnico e lo dico anch'io, in realtá non ne sono cosí sicuro.
l'imporante è comunque curare la tecnica a prescindere dell'alzata, il sumo è congeniale per persone come me che se lo sentono naturale, io il regular lo odio profondamente perché mi sento che le gambe mi stanno nel mezzo e mi bloccano l'alzata

Doc, bello quel sumo, ho notato dei dettagli importanti: il ragazzo è molto vicino al bilanciere col bacino, ha quindi un'ottima mobilitá e gli permette di alzare stando eretto in pratica, quella sarebbe la posizione ideale del sumo.
per le persone come me che non sono cosí mobili invece, una volta trovato l'assetto, basta tenere la schiena lí dov'è ed il bilanciere si alza magicamente
la tecnica del sumo è trovare l'assetto giusto, ma è anche la stessa del regular. forse io non mi posso pronunciare molto sul regular perché alla fine non l'ho mai fatto, peró il sumo non è poi cosí difficile, basta farlo quando c'è da farlo.

[MrDoc]

Doc, bello quel sumo, ho notato dei dettagli importanti: il ragazzo è molto vicino al bilanciere col bacino, ha quindi un'ottima mobilitá e gli permette di alzare stando eretto in pratica, quella sarebbe la posizione ideale del sumo.
per le persone come me che non sono cosí mobili invece, una volta trovato l'assetto, basta tenere la schiena lí dov'è ed il bilanciere si alza magicamente
la tecnica del sumo è trovare l'assetto giusto .... peró il sumo non è poi cosí difficile, basta farlo quando c'è da farlo.

Il problema del Sumo è che è più facile del regular fino a certi carichi, io, quando ho provato a fare sumo mi sembrava di aver "scoperto l' America" da tanto che salivano facili, poi, quando il carico cominciava a superare i 2,5-2,6 , mi partiva su il culo e facevo molta più fatica.
Questo è un mio vecchio tentativo di massimale di Sumo gear con 190kg, si vede perfettamente che comincio a tirare e il culo mi sale e faccio una gran fatica; ecco, questa è la trappola del sumo:
https://www.youtube.com/watch?v=BGRYURg3eeI

[Romulano]

Questo è un mio vecchio tentativo di massimale di Sumo gear con 190kg, si vede perfettamente che comincio a tirare e il culo mi sale e faccio una gran fatica; ecco, questa è la trappola del sumo:
https://www.youtube.com/watch?v=BGRYURg3eeI

Molto istruttivo, Doc. Grazie.
Non hai più provato, in seguito?

[MrDoc]

Molto istruttivo, Doc. Grazie.
Non hai più provato, in seguito?

Ho fatto un altro tentativo un paio di anni dopo ma il risultato è stato lo stesso: fino ad un certo carico andava bene ma quando poi, al salire dei carichi, bisognava "stare li e spingere", non ci ruscivo e sculavo. Ho rinunciato.

[Romulano]

Ho fatto un altro tentativo un paio di anni dopo ma il risultato è stato lo stesso: fino ad un certo carico andava bene ma quando poi, al salire dei carichi, bisognava "stare li e spingere", non ci ruscivo e sculavo. Ho rinunciato.

Be', in ogni caso vai fortissimo con lo stacco regular.

[Romulano]

Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi.

- Riscaldamento (uno o due giri)
- plank braccia tese x30"
- estensione tricipiti (leva lunga o corta) x15
- plank “superman” 5" x4 x lato
- push-up con fermo x15
- plank dinamico x30


- rematore bilanciere presa supina (Rec. 60") - 4x6-8-10-12
- 4x50 kg e 4x60 kg per riscaldamento
- 6x68 kg
- 8x66 kg
- 10x64 kg
- 12x62 kg

Video serie con 64 kg:



- Circuito - 4 giri (numero di giri in base al tempo a disposizione):
- pushpress x8 con 45, 47.5, 50, 50 kg
- tirate al petto manubri x10 con 16 kg
- curl hammer t.15: 5-5-5 con HB+23 kg

Video primo giro di tirate al petto:


Video primo e secondo giro di curl con hammer bar:



- addominali AB-wheel
- 5x20


- polpacci seduto
- 12x70 kg
- 12x90 kg
- 12x110 kg
- 4x15x130 kg

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi.

- Riscaldamento (uno o due giri)
- plank braccia tese x30"
- estensione tricipiti (leva lunga o corta) x15
- plank “superman” 5" x4 x lato
- push-up con fermo x15
- plank dinamico x30


- Squat
Carichi a salire (come riscaldamento) sulle serie da 4 e poi piramidale inverso scendendo di 5 kg: 5x4-6-8-10-12. Rec. 80"
- 4x62 kg
- 4x82 kg
- 4x102 kg
- 4x122 kg
- 4x132 kg
- 6x127 kg
- 8x122 kg
- 10x117 kg
- 12x112 kg

Video con 132 e 127 kg:



- squat 4",2",4". Rec. 60"
- 3x6x92 kg


- Panca piana (1" al petto) + spinte manubri su piana p.n., 4x(6 panca +8 manubri)
- 6x64 kg e 8x26 kg
- 6x74 kge 8x26 kg
- 6x84 kg e 8x26 kg
Finito il tempo...
Ultima serie: 6x89 kge 8x28 kg: non fatta
Rec. 80"

Tra non molto spin-bike e stretching.