Se non hai nessun sintomo la ripresa sarà anche veloce.
Nel caso, non forzare troppo la mano e prenditi i tuoi tempi.
Quello che hai costruito non lo perdi in 10 giorni di malattia.
Se avevi un regime ipercalorico, magari rivedilo un po' al ribasso (senza impazzire), visto che il dispendio e gli input muscolari dati dalla palestra per un po' non ci saranno.
Altrimenti assicurati di mangiare regolarmente ed abbastanza, l'idratazione in questi casi è molto importante.
Per gli integratori, dipende.
Se sono integratori alimentari che vanno a colmare alcune necessità o carenze alimentari, non vedo il motivo di staccarli.
Se invece sono a fini "prestazionali" in palestra, di recupero o quant'altro puoi prenderti tranquillamente anche una pausa fin tanto che non torni ad allenarti. Ma qui ci capisco poco e non vorrei dire sciocchezze.
Pensa a guarire e riposa.
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