Allenamenti di Karn

[lucaaa97]

Oi, ma non eri mica infortunato? Ho pensato di aver sbagliato il diario Hahahaha
Complimenti per il pr, lo stacco veramente da manuale, come ha detto Doc

Con tutti sti pr in giro per il forum viene quasi voglia di fare un test massimale

[Karn]

Pete il mio stato fisico è orribile..è un bw che deve ridursi nettamente ancora..
Per lo stacco..non ti so dire fino al 70/80 % è powerbuilding poi è un altro sport xdxdxd

[MrDoc]

Per lo stacco il doc dice 20, per me sono anche 40.

Per essere chiari, 20 kg in più se li fa così, 40 in più senza problemi se aggiusta due cose

[Karn]

Recupero in merito il fermo in set up e la concentrica controllata..

[PistolPete]

Per essere chiari, 20 kg in più se li fa così, 40 in più senza problemi se aggiusta due cose

Allora concordiamo!

[Karn]

07.03.2022
Home w.o
Warm up

Spinning
10 scatti in agilità
10 scatti massimo rapporto

Climber tabata 4'

Front squat w/bands 20kg5x5

Floor press 20kg 10x5 alternando larghezza

Swiss ball bench 20kg 5x5

Deltoidi Oxford

Military stretta 20kg 5x5

Stacco in tensione partenza
2/3' 70kg 10x2

Shrughs 70kg 2x8

Plank

Fino a quando mia moglie non mi butta il bilanciere e i dischi dalla stanzetta trovo questi allenamenti divertenti e una mezza scusa per non scendere nel freddo e oscuro garage xdxdxd

[Karn]

09.03.2022

Warm up

Squat 30kg 5x5

Panca stretta 40kg 2x5
Meno stretta 40kg 3x5
Panca 50kg 2x5

Military 30kg 2x2

Reverse bench 4x8

Stacco

90x1x2x3
100 x2

110 2x2
https://youtu.be/L0X06IXyeiw
https://youtu.be/yMsK_I1x-mI
Core
Con l upper giustamente sempre col freno a mano tirato, lo stacco trovo le prime ripetizioni un po meglio ma sempre fuori tempo.

[PistolPete]

L'ho anche ingrandito.
Il primo video mi sembra buono, sul secondo sembri perdere un po' il sincrono dell'estensione si, sulla seconda rip.
Questo, naturalmente, fin dove arrivo. Cioè a nulla.
Li tiri comunque con un Negroni in mano mentre con l'altro braccio mangi degli anacardi, lanciandoli in aria e prendendoli al volo con la bocca.

[Karn]

Grazie per l analisi Pete..non sarei così sicuro che il tuo giudizio non valga nulla..anzi..purtroppo con questo movimento sono particolarmente di coccio.
L esercizio in tensione di Doc sarà molto frequente nei w.o.

[PistolPete]

Butta l'addome fuori forte in apnea per tutta l'alzata e contrai il dorso prima di spingere.
Ti compatta, anche se nell'alzare mi sembri bello tosto.
Io, questo è puramente una mia immagine mentale eh, non so se vada bene, quando comincio a spingere di gambe il bilanciere lo visualizzo come se non dovesse andare in alto, ma verso di me. Quando sento il ginocchio cambio prospettiva e cerco di portare il bacino verso di esso, che nella pratica è lo stesso movimento, ma non tecnicamente per chiuderla al max.
Il resto, se ci vuoi lavorare per migliorarlo sotto il punto di vista tecnico , è parecchio tempo di volume con carichi che percepisci ma alzi "comodo", stando attento che può bruciare se non modulato nella settimana.
È un'alzata bastarda che non risponde troppo bene all'accumulo di volume come le altre 2, quindi un 2xweek con sessione puramente tecnica ed una pesante con puntate in alto per migliorare il gesto credo siano l'optimum. Dopo dipende certamente dal contesto, tu ad esempio ti alleni da anni e ti puoi giustamente rompere le palle. Ad esempio io ho fatto così 6 mesi, devo migliorarlo, ma una volta raggiunta la semidecenza con sprazzi di regressione, l'ho messo 1xweek, perché nella seduta "leggera" ti sembra di fare non troppo, ma nel tempo ti cuoce in fatica cumulativa e SNC. Un neofita si cuocerá certamente meno perché ancora avrà potenziale inespresso e un po' di ghisa da esplorare.
La penso così.
Il resto è troppo soggettivo e non posso dare giudizi perché lí veramente, non per sputarmi addosso, non ci arrivo per competenza tecnica.

[Karn]

Grazie mille per i consigli e per il post..purtroppo nel mio caso come dice un proverbio "l albero va corretto quando ancora è verde"

[.:überfranz:.]

occhio alla leggera sculata nello stacco eh

[MrDoc]

Sculi perchè parti troppo seduto, devi sforzarti di stare con le scapole sulla verticale del bilanciere quindi con le spalle leggermente più avanti ( adesso il bilanciere è posizionato giusto)

[PistolPete]

Grazie mille per i consigli e per il post..purtroppo nel mio caso come dice un proverbio "l albero va corretto quando ancora è verde"

Ma va.
Perché di che colore sei ora?
Se avessi pensato a questo io non sarei mai entrato in palestra.
Alla fine ti alleni perché ti piace, no?
Con l'applicazione che ci metti (anche da acciaccato) non diventerai un esteta del gesto (chi lo e'?) ma questo non significa che ormai sei caducifoglie e stop, facciamo il compitino, zero miglioramenti... e non parlo di carichi, ma di stare in un certo contesto con dignità.
Questo ce l'hai di natura, non è un ritardo di sincronia o una mezza sculata di stacco che lo cambia.

[Karn]

@ Doc..stavolta il bilanciere era pressoché attaccato alla tibia
@ Pete..grazie, infatti non mollo..quantomeno avere un gesto ottimale poi vabbè se saranno solo 30kg in più me ne frego.