Allenamenti di Karn

[MrDoc]

Per lo stacco il doc dice 20, per me sono anche 40.

Per essere chiari, 20 kg in più se li fa così, 40 in più senza problemi se aggiusta due cose

[Karn]

Recupero in merito il fermo in set up e la concentrica controllata..

[PistolPete]

Per essere chiari, 20 kg in più se li fa così, 40 in più senza problemi se aggiusta due cose

Allora concordiamo!

[Karn]

07.03.2022
Home w.o
Warm up

Spinning
10 scatti in agilità
10 scatti massimo rapporto

Climber tabata 4'

Front squat w/bands 20kg5x5

Floor press 20kg 10x5 alternando larghezza

Swiss ball bench 20kg 5x5

Deltoidi Oxford

Military stretta 20kg 5x5

Stacco in tensione partenza
2/3' 70kg 10x2

Shrughs 70kg 2x8

Plank

Fino a quando mia moglie non mi butta il bilanciere e i dischi dalla stanzetta trovo questi allenamenti divertenti e una mezza scusa per non scendere nel freddo e oscuro garage xdxdxd

[Karn]

09.03.2022

Warm up

Squat 30kg 5x5

Panca stretta 40kg 2x5
Meno stretta 40kg 3x5
Panca 50kg 2x5

Military 30kg 2x2

Reverse bench 4x8

Stacco

90x1x2x3
100 x2

110 2x2
https://youtu.be/L0X06IXyeiw
https://youtu.be/yMsK_I1x-mI
Core
Con l upper giustamente sempre col freno a mano tirato, lo stacco trovo le prime ripetizioni un po meglio ma sempre fuori tempo.