Già il titolo del thread la dice abbastanza lunga... mah.
Credo tu sia abbastanza intelligente da capire che in un forum di PESISTICA degli sconosciuti non possono risolvere i tuoi problemi. Oltretutto visto che fornisci informazioni generiche e che non dicono nulla su di te, se non a grandissime linee.
Capiamo che hai qualche kg di troppo e, come tutti, i tuoi acciacchi.
L'unica risposta possibile da darti è dieta ipocalorica SENSATA, possibilmente redatta da un professionista dopo visita accurata ed attività fisica aerobico/anaerobica, con altrettanto metodo graduale, prendendo in considerazione quanto possano impattare in questo le tue "magagne" fisiche
Se vuoi fare da solo, il forum è pieno di spunti. Ti direi di leggere. Questa sezione e quella di allenamento. È un inizio.
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