giustissimo non andare a strafare, oggi hai 3kg per 2 serie da 12, la prossima volta magari di ripetizioni ne fai 15 poi diventa 3x12 e poi magari 4kg 3x10
piccoli passi, pazienza e l'ipertrofia arriva (ovviamente non può succedere in 2 settimane)
non pensare alla prossima scheda anche perche questa limando via qualche complementare e inserendo esercizi con più "ciccia" come idea di base è buona.
volevo spendere ancora una parola sul cedimento e usando pochissimo il pc nel finesettimana posso rispondere solo ora:
io lo eviterei anche negli esercizi accessori perchè il programma sostanzialmente è una fullbody, si rischierebbe di esaurirsi praticamente in tempo zero