Ricominciare da zero

[AlexMartini]

grazie mille per le risposte.

ciao e benvenuto

ecco forse è maniacale fare spalle 3 volte a settimana
OPS scusa volevo dire giorno1 gambe e addome, g2 tirata, g3 spinta

Perdonami non ho capito perchè tre volte.. nella A non ho messo spalle.. a meno che si consideri il petto come un allenamento anche delle spalle, come lavoro indiretto.. cmq proverò gambe, spinta, tirata

[circle69]

ci ho messo 1 ora a scrivere il post perchè mi hanno chiamato almeno 10 volte (giustamente sono al lavoro) e nel mentre è uscito il tuo aggiornato
quindi il mio riferimento era al tuo primo abbozzo dove parlavi di deltoidi laterali/ posteriori