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ciao e benvenuto
ho letto anche la tua presentazione
visto che è molto che non fai nulla la prima fase dovrebbe essere una ripresa della confidenza con il tuo corpo;
a programmi e altro ci si pensa più avanti anche perche nel primo mese o due progredisci qualsiasi cosa tu faccia, quindi la spilt che proponi può andare benissimo
tra 6/8 settimane magari ci ridiamo un'occhiata, intanto cerca semplicemente di progredire un pochino con i carichi almeno nell'esercizio base per ogni gruppo.
ecco forse è maniacale fare spalle 3 volte a settimana, e a gusti farei squat , panca, stacco tutte e 3 le volte
OPS scusa volevo dire giorno1 gambe e addome, g2 tirata, g3 spinta
per quello che riguarda l'alimentazione ne so poco ma il primo approccio è sempre quello di ripulire
es cappuccio e brioches diventa cappuccio pane e velo di marmellata, poi diventa con il pane diventa integrale, che poi il tutto diventa fiocchi d'avena con latte di mandorla non zuccherato e caffè a parte
è solo un esempio
parallelamente di solito si cerca di mangiare più verdure meglio se fresche o al vapore rispetto a fritte ecc
l'integrazione per ora dovrebbe essere lungi dai tuoi pensieri, ma credo sia un clichè abbastanza comune scheda + integratori per i novizi
comunquesia le proteine ok in caso non arrivassi a un sufficiente apporto giornaliero (se ceni 1 ora dopo l'allenamento direi che non ti servono come post w.o)
creatina e ammino se proprio devi magari appena finito l'allenamento
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Originariamente Scritto da circle69
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