Mi presento
Ciao a tutti,
Ho 38 anni e mi sono appena iscritto in palestra dopo un lungo periodo di inattività. In passato (circa 7-8 anni fa) avevo fatto palestra e muay thai. Ho quindi confidenza con gli esercizi, ma ho anche una situazione particolare che vi spiego.
1,78 x 84 Kg, Skinny Fat ovvero magro con la pancia. Da sempre ho le spalle un pò chiuse (cifosi) e sono soggetto a contratture muscolari alla schiena (dorsali, romboidi, talvolta anche lombari) quando faccio sforzi particolari e ripetuti come ad esempio portare un mobile pesante piuttosto che sacchi di sabbia o bacinelle d'acqua. Soggetto anche a cefalee dovute a piccole contratture alla cervicale.
Un altro mio punto debole sono le articolazioni. Quando andavo in palestra non riuscivo a fare Squat e Stacchi, sebbene ci fosse l'istruttore accanto a me per verificare l'esecuzione. Ogni volta che andavo giù e risalivo, sentivo uno schiocco alle ginocchia, cosa che invece non mi accadeva con la Leg press, non so perchè. Per questo motivo all'epoca allenavo le gambe solo con Leg Press, Leg Curl, Leg Extension ecc. Anche le articolazioni superiori hanno i loro problemi. Ai tempi della Muay Thay (fatta per pochi mesi) ho avuto una lesione alla cartilagine del gomito ed un epicondilite bilaterale. Questo mi portò (e mi porterà per sempre ormai) a dover usare alcuni accorgimenti in palestra: Per il dorso, posso caricare solo con presa supina. AL rematore bilanciere devo preferire quello con manubri. Vanno benissimo pulley, lat pull down, mentre sul piano verticale (lat machine/trazioni) non devo esagerare. All'epoca non scendevo mai sotto le 8 ripetizioni con la Lat.
Adesso sto per ricominciare da zero. Spero possiate darmi una mano, il topic è questo: https://www.bbhomepage.com/forum/pro...tml#post806583
Grazie mille, un saluto a tutti.
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