Questa è una bozza di scheda.. la posto per eventuali suggerimenti / correzioni. Ovviamente la farei non subito ma fra un mesetto, dopo un primo periodo di ricondizionamento.

A:
Panca Piana 6x6 @ 1'30"
Leg press 4x8 @ 1'30"
Panca 30° manubri 4x8 @ 1'00"
Leg curl 4x8 @ 1'30"
Croci Piana 3x12 @ 1'00"
Leg Ext 3x12 @ 1'00"
French Press 4x8 @ 1'30"
Push Down corda 2x12 @ 1'00"
Abs 4x15 @ 1'30


B:
Military Press 6x6 @ 1'30"
Rematore Manubri 6x6 @ 1'30"
Lat machine 4x8 @ 1'30"
Pulley triangolo [B1] / Alto presa larga [B2] 3x12 @ 1'30"
Alzate Lat SS 90 4x10 @ 1'30"
Curl Manubri 4x8 @ 1'30"
Curl Hammer ai cavi 2x12 @ 1'00"
Hyperextensions 3x12 @ 1'00"

Da fare in ABA-BAB martedì, giovedì e venerdì.