Soundtrack: Neon - Rituals (1985)
Workout 14/1 (durata 1 ora e 30 minuti):
Squat rialzo 5x5 55kg #2'
Front squat 5x5 50kg #2'
Bulgari 4x(8+8) 22+22kg #1'30"
Pressa last rep negativa tenuta 10x170kg 3x10 160kg #1'30"
Leg curl 12x70kg 3x12 65kg #1'15"
Trazioni 8x4 #1'30"
Plank ad un braccio + tirata elastico 4x10 #1'
Leg raises 4x10 #1'
Crunch ai cavi bw+27.5kg 4x15 #1'
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Cyclette livello 2 45' distanza 22.25km
Sto entrando pian piano in dieta iper per abituare lo stomaco disastrato che mi ritrovo all'introito calorico maggiorato e ad alimenti nuovi. Per ora sta andando bene.
Sono a 2450 calorie, il target della dieta propostami è 2700 o poco più.
A scalini, andrò a coprire l'intero programma alimentare, di 25g di carbo, in 25g di carbo. In 3 settimane dovrei entrare a pieno regime.
Tenendo conto delle variazioni ponderali e dello specchio.
Anche l'aerobica l'andró a ridurre week x week, tenendo conto dei responsi fisici.
Sono costretto a fare così per dare respiro al mio stomaco, facendo piccole variazioni.
Comunque non ho fretta ed ho piena fiducia riposta nelle mani delle persone a cui mi sono affidato.
Squat:
https://youtube.com/shorts/7ie76qq8Tus?feature=share
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