Soundtrack: Dadamah - This is not a dream (1995)
Workout 12/1 (durata 1 ora e 30 minuti):
Stacco 2x60% 75kg 2x70% 87.5kg 4x5 75% 95kg # 1' / 1' / 2'
Push press manubri 4x5 20+20kg 5x(18+18k)g #1'30"
Rematore monolaterale manubrio 90° ginocchio appoggiato 5x5 27.5kg #1'30"
Dips 6x4 #1'30"
Alzate laterali 3x12 8kg ss Face pull 3x12 da 22.5kg in drop set #1'15"
Curl inclinata 60° 3x8 + 1xmax 12kg #1'
Polpacci pressa 4x20 170kg #45"
Iperestensioni bw+20kg 4x10 #1'
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Cyclette livello 2 45' distanza 21.6 km
Stacco:
https://youtube.com/shorts/UJgEVEMC-6Y?feature=share
https://youtu.be/8Hn1rsKFpiQ
Perdo spinta di gambe con questo setup, la coperta è un po' corta.
Oltretutto sto partendo un pelo più alto (N.d.A.: il tutto perché non ho voglia di spostare i dischi da mettere sotto), dalla prossima vediamo con l'altezza regolamentare come mi troveró. Nulla mi vieta di staccare da 5cm sopra, alla più brutta. Non credo di perdere troppa spinta anabolica per 50mm di ROM
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