Soundtrack: Supersilent - 1-3 (1997)
Workout 8/1 (durata 1 ora e 25 minuti):
Stacco al buio 72% 5x5 90kg #1'30"
Affondi in camminata 4x(8+8) 18+18kg #1'30"
Affondi in camminata bw+kettlebell 16kg 4×(8+8) #1'30"
Floor press manubri 4x8 20+20kg #1'30"
Push up bw+5kg 4x10 #1'15"
Lat machine 4x8 65kg #1'30"
Tirate al petto supine cavo basso 4x8 27.5kg #1'15
Alzate posteriori busto 90° 4x12 8kg #1'
Curl ai cavi 4x8 da 22.5kg in drop set ss Pushdown fune 3x12 da 17.5kg in drop set + 1xmax 10kg #1'
Russian twist+kettlebell 16kg 5x20 #1'
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Cyclette livello 2 50' distanza 25.83km
Stacco:
https://youtube.com/shorts/fJcyOpNgwyk?feature=share
Particolare attenzione alla schiena, la devo tenere di più spingendo contro l'addome in Valsava. Pian piano, una cosa alla volta.
Od ero particolarmente stanco oggi o perdo spinta di gambe con questo setup più "inclinato", mi sembrava pesasse di più.
La settimana prossima vediamo sulla progressione pesante di fare qualcosa di buono e se la spinta degli arti inferiori è effettivamente ridotta dalla posizione che assumo.
Ora, 2 gg di rest.
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