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[bardak84]

facendo un rapido calcolo a me sembrano meno di 2600-2700 a me vengono 2400 al massimo

cmq sia la dieta non è male, forse lo spuntino di metà mattina...metterei più pane magari integrale o di segale e toglierei la pera, oppure opterei solo per della frutta senza il pane e lascerei la fonte proteica.

sul post work out:io l'ho eliminato, al di là delle distanza dal tempo in cui facevo il prossimo vero pasto...sentivo ancora in circolo il post.work out in circolo mentre facevo un nuovo pasto (anche dopo 2-3 ore)...forse quello che ha detto kurt è vero, il corpo forse non è pronto ad assimilare dopo uno shock metabolico....ma queste diciamo sono varianti che possono anzi sicuramente variano da persona a persona.
se proprio lo dovessi fare solo proteine del siero assumerei o dei bcaa

[il lupo]

ok,allora ci andrò moooolto cauto con lo spuntino post WO(o come si vuol chiamare).
sulle kacol., che strano! io ho controllato minuziosaamente tutte le etichette e le tabelle nutrizionali x stilare il conteggio e mi risultava( spuntino post WO,di cui sopra, a parte) circa 2600.
che dirti rifarò il conto e nel caso aumenterò i carbo(leggermente) e i grassi "buoni".
le proteine mi sembrano sufficienti,sono dell'idea che l'eccesso proteico non serva a granchè....

[KURT ANGLE]

appunto....il sovraccarico di pro serve solo a intasare il metabolismo e rallentare la digestione.....nn ho fatto bene i conti di quanto pro assimili....sei sulle 1.5 x peso corporeo o poco più mi pare no ??

[il lupo]

30 gr. a colazione
20 gr. nello spuntino mattutino
30 gr. a pranzo
22 gr. nello spuntino pomeridiano
33 gr. a cena

totale:135 gr.(sempre escludendo lo spuntino post WO che,come abbiamo detto, è da prendere con le molle...)

135 gr. di proteine nobili,ossia derivanti solo da cibi Proteici(escluse quelle contenute nella pasta,verdura,cereali da prima colazione e riso)


135gr. : 84 kg(il mio peso)=1,6 gr. di proteine x kg di peso corporeo.

non mi sembrano tante( sono il doppio rispetto alla grammatura che si consiglia a un individuo sedentario,ossia 0,8 gr. x kg di p.c.) x uno sportivo.


se poi ci aggiungiamo anche le proteine contenute negli altri cibi che ingerisco(sopra indicati),bè ,allora, saranno intorno ai 2 gr. x kg .

ma non oltrepasso mai questi limiti.

[KURT ANGLE]

x me è quella la quantità giusta