Soundtrack: Soul Coughing - Is Chicago... is non Chicago (1994)
Workout 29/12 (durata 1 ora e 30 minuti):
Squat rialzo 3cm 5x5 57.5kg #2'
Front squat 5x5 50kg #2'
Bulgari 4x(8+8) 22+22kg #1'30"
Pressa ginocchia in bocca 4x10 150kg #1'30"
Leg curl 12x65kg 2x12 70kg 12x75kg #1'15
Rematore manubrio 90° ginocchio appoggiato 27.5kg +27.5kg #1'30"
Plank ad un braccio + tirata elastico 4x10 #1'
Leg raises 4x10 #1'
Crunch ai cavi bw+25kg 4x15 #30"
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Cyclette livello 2 50' distanza 23.12 km
Squat:
https://youtube.com/shorts/YKqe4E-klW4?feature=share
Bilanciere leggermente più in basso.
È andata, ma c'è da macinare muti.
Su tutto, il front squat mi sta prendendo molto ma sono un caprone.
Devo guardare molti video tutorial sull'incastro, non mi fanno male i polsi, ma perdo un po' l'appoggio clavicolare in buca ed i gomiti tendono ad abbassarsi sempre.
È dannatamente duro, ma per questo mi piace batterci i denti.
Naturalmente senza tralasciare un back squat tutto da costruire. Anzi, viene prima, nelle gerarchie.
Domani un mio amico mi ha invitato a vedere una nuova stanza/palestra che hanno aperto nel comune dove abito. Farò un workout di un'oretta, guidato, presumilmente in gruppo, non so di cosa.
Ho visto che praticamente è una palestra essenziale più votata al funzionale (?!), rack, molti manubri, panca, sbarra e ghisa ci sono.
Sarebbe più comoda essendo più vicina, ma fanno solo allenamenti di un'ora ed in gruppo.
Io ho bisogno di libertà sul tempo, finché possibile, e non ho esigenze uguali a Sempronio, non perché sono "superiore", ma semplicemente diverso.
Quindi sarà una doverosa visita di cortesia ed in amicizia con allenamento annesso.
Buona serata a tutti.
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