Soundtrack: Dinosaur Jr. - Where you been (1993) [mai fatto impazzire, ma questo album significa tanto, mi ricorda un bel periodo]
Workout 21/12 (transizione, durata 1 ora e 30 minuti):
Trazioni 6-5-6-6-5-5 #1'30"
Stacco dai blocchi (+5cm) 6x87.5kg 3x100kg 3x100kg 4x95kg 3x100kg 1x110kg 3x100kg 2x105kg #2'
Lento manubri 5x5 16+16kg #1'30"
Dips 6x4 #1'30"
Alzate laterali 3x12 8kg ss Face pull 3x12 da 20kg in drop set #1'15"
Curl monolaterale su panca inclinata 60° 4x8 12kg #1'
Polpacci alla pressa 4x17 150kg #45"
Iperestensioni bw+kettlebell 20kg 4x10 #1'
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Cyclette livello 2 50'distanza 23.62km
Stacco:
https://youtu.be/60I0llVZN5g
Carine le onde sullo stacco, mi hanno consentito di tirare fino all'87.5.
Nella mia infinita ignoranza oggi le ho fatte random, non so se, in una programmazione 1xweek solo pesante, alla lunga possano bruciare.
Mi informo su qualcosa di più studiato.
Conoscevo naturalmente il metodo nella forma, ma non nella sostanza numerica e pratica.
Ciao.
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Originariamente Scritto da MrDoc
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