Soundtrack: Raw Power - Screams for the gutter (1985)
Workout 18/12 (ultimo scarico, durata 1 ora e 20 minuti):
Stacco dai blocchi (+5cm) 70% abbondante 5x5 95kg #2'
Lento manubrio ad un braccio 2x(5+5) 18+18kg 3x(5+5) 16+16kg #1'30"
T-bar row 5x5 60kg #1'30"
Natural glute ham raises 6x4 #1'15"
Leg curl 3x12 65kg #1'15"
Lat supina 4x8 65kg #1'30"
Curl ai cavi bassi 8x22.5kg 8x20kg 8x17.5kg 8x15kg #1'
Polpacci step multipower 4x10 110kg #45"
Iperestensioni bw+kettlebell 20kg 4x10 #1'
------------------------------------------------------------------------
Cyclette livello 2 distanza 24.18 km
Stacco:
https://youtube.com/shorts/DKhGCiBvW6U?feature=share
Scarico finito.
Ora imposteró una schedina transitoria per 2 settimane (7 workouts), per arrivare, tramite lo spezzatino natalizio, alla continuità di gennaio. Ho già qualcosa in mente, a grandi linee, per continuare la programmazione del percorso.
Rispondi Citando
Segnalibri