Ok ragazzi, grazie per le risposte.
Ho cambiato la scheda, vediamo se questa può essere più adatta al mio obbiettivo che è sempre l'ipertrofia.

Giorno 1
Panca inclinata 4x6-8-10-12
Croci cavi alti 3x8
Alzate laterali 4x6-8-10-12
Arnold Press 4x8
Curl bilanciere 4x6-8-10-12
Pressa 4x6-8-10-12
Lunghe 3x8
Addominali 6 minuti

Giorno 2
Incline chest Press 4x6-8-10-12
Rematore manubrio 4x8
Pullover panca piana 4x8
Carrucola presa inversa 4x8
Leg extension 4x6-8-10-12
Stacchi da terra gambe semi tese 4x8
Caldo machine 4x6-8-10-12
Addominali 6 minuti

Giorno 3
Pulley 4x6-8-10-12
Vertical row larga 3x8
Dip machine 4x6-8-10-12
Curl manubri concentrazione 4x8
Leg curl 4x8
Estensioni alla leg Press polpacci 4x8
Addominali 6 minuti

Ricercando il massimale in ogni serie con un recupero di 1 mi uti.

Attendo vostre opinioni.