Volume o intensità

[Roberto78]

Ok ragazzi, grazie per le risposte.
Ho cambiato la scheda, vediamo se questa può essere più adatta al mio obbiettivo che è sempre l'ipertrofia.

Giorno 1
Panca inclinata 4x6-8-10-12
Croci cavi alti 3x8
Alzate laterali 4x6-8-10-12
Arnold Press 4x8
Curl bilanciere 4x6-8-10-12
Pressa 4x6-8-10-12
Lunghe 3x8
Addominali 6 minuti

Giorno 2
Incline chest Press 4x6-8-10-12
Rematore manubrio 4x8
Pullover panca piana 4x8
Carrucola presa inversa 4x8
Leg extension 4x6-8-10-12
Stacchi da terra gambe semi tese 4x8
Caldo machine 4x6-8-10-12
Addominali 6 minuti

Giorno 3
Pulley 4x6-8-10-12
Vertical row larga 3x8
Dip machine 4x6-8-10-12
Curl manubri concentrazione 4x8
Leg curl 4x8
Estensioni alla leg Press polpacci 4x8
Addominali 6 minuti

Ricercando il massimale in ogni serie con un recupero di 1 mi uti.

Attendo vostre opinioni.

[lucaaa97]

Ho cambiato la scheda, vediamo se questa può essere più adatta al mio obbiettivo che è sempre l'ipertrofia.

Questa programmazion stà a ipertrofia come io stò a Ronnie Coleman, ovvero 0...
1. L'ordine degli esercizi è totalmente casuale
2. La scelta degli esercizi è discutibile....non esiste un rack per lo squat e una panca piana nella tua palestra?
3. Cosa vuol dire "addominali 6 minuti"....?
4. Le serie/reps sono altrettanto casuali, non esiste una progressione. Lo schema piramidale ha un suo senso quando fatto con testa, non estrapolato dal contesto e messo su esercizi a caso solo perchè sembra """"una cosa "seria""". Se fai questo schema di ripetizioni con un carico ben dosato che ti porta al cedimento proprio nell'ultima serie ha un senso, se lo fai con un carico a caso con cui avresti potuto fare anche un 4 x 20 stai solo perdendo tempo
5. Servirebbero altri 20 punti minimo per dire cos'ha che non va questa scheda, ma a quanto mi sembra di capire le cose entrano da una parte ed escono dall'altra

Boh, non capisco il senso di chiedere pareri su un forum per ignorarli tutti e fare di testa propria...sarò io quello strano probabilmente visto che non è la prima volta che accade sul forum