Dieta massa 2600 kcal

[PistolPete]

Bernis, se vuoi che qualcuno di competente (quindi non io) abbia lo spirito di dare un occhio al modo in cui ti alleni e a darti qualche dritta in merito, riscrivi la scheda in modo leggibile.
Per quanto riguarda l'alimentazione, segui il consiglio di Carnera poco sopra e leggiti la sua firma. Da tapatalk non si vede, aprilo da browser.
Per quanto riguarda i 3kg in 2 settimane di massa magra, fatti i tuoi conti.
Può essere di tutto: acqua, boost iniziale, ciccia e massa magra.
Consiglio spassionato, senza nessun fondamento: se continuerai a salire così, rimodula l'introito calorico. Senza affidarti a calcolatori online o considerare matematicamente come esborso anche l'aria che respiri. L'attività fisica non è una somma matematica, le calorie bruciate sono tutte stime.
Inoltre non lasciare niente al caso, ma annota le variazioni settimanali pesandoti, andando a ritoccare la dieta conseguentemente.
Non controllarti ogni volta ogni 2 mesi.
Se poi ti trovi bene, saprai da solo.

[lucaaa97]

Bernis, se vuoi che qualcuno di competente (quindi non io) abbia lo spirito di dare un occhio al modo in cui ti alleni e a darti qualche dritta in merito, riscrivi la scheda in modo leggibile.

L'ho visto anch'io prima dal telefono e non si capiva una mazza, in verità dal pc risulta una tabella

[PistolPete]

L'ho visto anch'io prima dal telefono e non si capiva una mazza, in verità dal pc risulta una tabella

Ecco, non giudico l'operato di un istruttore di sala.
Chi sono io.
Ma, planCk, addominali centrali e in una mono le spalle prima delle gambe
[emoji378]

[lucaaa97]

Proprio perchè un istruttore di sala...dovrebbe cambiare il lavoro credo. Con BEN 2 serie di panca e 1 serie di squat...fa più volume per addominali...
Con una scheda del genere non vai da nessuna parte, va rifatta completamente da capo, anche perchè non ha nessun senso logico. Leggi questa discussione, è un'ottima base di partenza: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

Ps. Però non mi sembra che abbia parlato di un istruttore, lo spero vivamente. Se l'hai fatta tu la scheda sei perdonato, nessuno nasce "imparato". Se invece l'ha fatta un istruttore la proposta di cambio lavoro rimane valida hahahaha