Dieta massa 2600 kcal

[bernissss]

Buonasera
Ho 21 anni Peso 65kg sono alto 180cm, 3 settimane fa ho iniziato ad andare in palestra ed in concomitanza ho iniziato una dieta ipercalorica da 2600kcal calcolata cosi: fabbisogno 1700kcal in piu' vado in palestra 4 volte a settimana e faccio cira 6000 passi al giorno quindi ho aggiunto 600kcal di esercizio e 300 kcal di surplus per arrivare a 2600kcal. quando ho iniziato pesavo 63kg e ad oggi ne peso 65 kg e ho messo su quasi esclusivamente muscoli quindi penso che i kcal siano azzeccati. in questa settimana ho iniziato a prendere 7g di creatina post wo e la continuo per 2 settimane per poi scendere a 3,5g. Nelle settimane prossime vorrei iniziare a prendere bcaa 4.1.1 pre wo. insieme al caffe ( mi alleno la mattina). di seguito metto 2 giorni di dieta, se potreste farmi sapere cosa ne pensate e se avete consigli per migliorarla. grazie

2573 kcal p140 g65 c347

COLAZIONE 643kcal 08.30

Spremuta arancia 300g

Pane 100g

Marmellata 30g e Nutela 30g 10.00 allenamento e metto 1 misurino proteine whey nell'acqua

SPUNTINO 343kcal 12.00

Yogurt 125g \ mela 200g

Mandorle dolci 20g

PRANZO 674kcal 14.00

Riso integrale 120g

Fagioli in scatola 100g

Zucchine o finocchi200g

Spuntino 184kcal 17.00

Barretta proteica

Cena 746kcal 20.30

Pane Integrale 125g

Carne magra 260g

Cetrioli 100g 2) 2603 kcal p135 g84 c314 COLAZIONE 400kcal 08.30 Fette biscott integrali 50g Marmellata 60g Latte 300 ml 10.00 allenamento e metto 1 misurino proteine whey nell'acqua SPUNTINO 250kcal 12.00 Kiwi 100g Noci 20g \ mela 1 Pranzo 851 kcal 14.00 Pasta integr 150g Macinato manzo 150g Passata pomodoro 100g Zucchine o insalata 100g SPUNTINO 357kcal 17.00 Pane 75g Bresaola 50g Mela 1 CENA 754kcal 20.30 Pane 100g Pomodori 150g Olive nere 20g Mozzarella 100g