Allenamenti di Karn

[Karn]

@ Grazie Doc...avevo in mente l.Ed Coan con seduta B tecnica e di varianti oppure Mav o programmi di auto regolazione

14.12.2021

BB DAY

GM 4X8
Bench cable 5x10
Power shrugs 4x8
Pullover 4x10
Incline bench
Press 5x12
Pushdown 4x20
Spacca cranio4x10
Al frontali 4x10
L fly 90• 4x15
Curl cavo 4x15
Bar curl 4x10

La panca cable altro non è che una lat machine su panca e finalmente attivo i dorsali xdxdxd
https://youtu.be/RJEROfECxdU

[6i6i]

La panca cable altro non è che una lat machine su panca e finalmente attivo i dorsali xdxdxd
https://youtu.be/RJEROfECxdU

avevo visto qualche video in rete ma non l'ho mai provata! che sensazioni hai avuto?

[Karn]

Azz..non sono il padre allora...xdxd
@Gigi..visto che.non posso al momento fare spinta con l upper è oro colato.
Mantieni l assetto da panca ed anche la.concentrica diventa impegnativa dopo qualche rep..un po' complicato calibrare le.misure dei cavi..ma ne vale la pena.

[6i6i]

Azz..non sono il padre allora...xdxd
@Gigi..visto che.non posso al momento fare spinta con l upper è oro colato.
Mantieni l assetto da panca ed anche la.concentrica diventa impegnativa dopo qualche rep..un po' complicato calibrare le.misure dei cavi..ma ne vale la pena.

Magari la provo uno dei prossimi giorni!

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[Karn]

16.12.2021

Front Squat

40 x5 x5
50 3x5
65 x5

Safety squat
50 x5
60 2x5
70 2x5
85 x5

Cable front squat
4x10

Spinning to max
10x1

Non voglio esultare, ma il fastidio al braccio sx sta diminuendo..ovviamente non interessato negli esercizi che svolgo ma provato in un paio di rep di panca con 20kg ( zero fastidi)
Per il resto sono in modalità Cable..provato il front ...mi resta il deadlift...scherzo o no xdxdxd

[Karn]

17.12.2021

Pseudo strong lift
Carriola 10'
Farmer 7'
Termo 7'
Yoke 7'
Sacco 7'
Girate 40kg3x5
Panca 40kg 5x1

Al momento niente running, nell ultima uscita ho preso un bel colpo d aria che non mi lascia da 10 giorni..ho fatto un tampone x sicurezza..negativo.
Nella panca non devo avere fretta..ma al momento con le singole non ho avvertito nulla.

[Karn]

Ragazzi aggiorno purtroppo con un brutto incidente che mi causerà almeno 2 mesi di stop...mi sono fratturato la mano dx in una stupida caduta dalle scale..
E con questa chiudo il 2021.