vi piace?

[il lupo]

raga,ho dato un bello sguardo a tutte le discussioni in merito a certi argomenti(latte,post-WO,ecc.),avrei dovuto farlo prima avte ragione!
chiedo umilmente venia!
in ogni caso,senza entrare in polemiche su alcuni punti, ho deciso(tenendo conto anche di ciò che molti utenti hanno scritto) di regolrami,in merito al break(+ che spuntino) post WO,così:
se ceno dopo 1 ora,non lo faccio!
se ceno entro 1:30-2 h allora penso che un pò di Energade(che è zuccherato) e 1 misurino da 9-10 gr. di Proteine del siero non debbano crearmi grossi problemi....

sul latte e i derivati:non ne assumo quantità eccessive( 200 max. ml di latte parz. scremato e 250 gr. yogurt bianco magro),quindi li lascio.

x il resto ,credo, la mia alimentazione sia conforme abbastanza alle vostre...idee.

[KURT ANGLE]

se ceno dopo 1 ora,non lo faccio!
se ceno entro 1:30-2 h allora penso che un pò di Energade(che è zuccherato) e 1 misurino da 9-10 gr. di Proteine del siero non debbano crearmi grossi problemi....

.

fai bene nn so se dopo un allenamento pesante in un ora si riesca a digerire 10 grammi di pro

approposito delle pro del siero + latte normale ti parlavo del frullatone ke secondo me è ottimo ( magari ci metti anke qualcosa di goloso....altro ke frullatono Tocci )


sul discorso dello spekkio anabolico completo e del discorso riguardo il momento favorevole del post workout devo dirti ke sul forum si diceva ( mi pare ke a dirlo fosse stato 4ca ma nn vorrei dire cazzate ) ke bisogna aspettare un pò nel post workout prima di mangiare qualcosa xkè dato lo shock causato al metabolismo non è possibile sfruttare l' effetto favorevole del post-workout ....
okkio a nn fossilizzarti troppo su ste cose comunque pensa ke IL Bodybuilder Alex Comadina ke scriveva su questo forum e ke ha partecipato a diverse NIGHT oF cHAMPIONS riteneva inutile il pre-nanna e vedi dove è arrivato....intendo dire ke in alcuni casi si tratta davvero di sfumature delle quali probabilmente nn ti accorgi nemmeno come risultato fisico

[bardak84]

facendo un rapido calcolo a me sembrano meno di 2600-2700 a me vengono 2400 al massimo

cmq sia la dieta non è male, forse lo spuntino di metà mattina...metterei più pane magari integrale o di segale e toglierei la pera, oppure opterei solo per della frutta senza il pane e lascerei la fonte proteica.

sul post work out:io l'ho eliminato, al di là delle distanza dal tempo in cui facevo il prossimo vero pasto...sentivo ancora in circolo il post.work out in circolo mentre facevo un nuovo pasto (anche dopo 2-3 ore)...forse quello che ha detto kurt è vero, il corpo forse non è pronto ad assimilare dopo uno shock metabolico....ma queste diciamo sono varianti che possono anzi sicuramente variano da persona a persona.
se proprio lo dovessi fare solo proteine del siero assumerei o dei bcaa

[il lupo]

ok,allora ci andrò moooolto cauto con lo spuntino post WO(o come si vuol chiamare).
sulle kacol., che strano! io ho controllato minuziosaamente tutte le etichette e le tabelle nutrizionali x stilare il conteggio e mi risultava( spuntino post WO,di cui sopra, a parte) circa 2600.
che dirti rifarò il conto e nel caso aumenterò i carbo(leggermente) e i grassi "buoni".
le proteine mi sembrano sufficienti,sono dell'idea che l'eccesso proteico non serva a granchè....

[KURT ANGLE]

appunto....il sovraccarico di pro serve solo a intasare il metabolismo e rallentare la digestione.....nn ho fatto bene i conti di quanto pro assimili....sei sulle 1.5 x peso corporeo o poco più mi pare no ??

[il lupo]

30 gr. a colazione
20 gr. nello spuntino mattutino
30 gr. a pranzo
22 gr. nello spuntino pomeridiano
33 gr. a cena

totale:135 gr.(sempre escludendo lo spuntino post WO che,come abbiamo detto, è da prendere con le molle...)

135 gr. di proteine nobili,ossia derivanti solo da cibi Proteici(escluse quelle contenute nella pasta,verdura,cereali da prima colazione e riso)


135gr. : 84 kg(il mio peso)=1,6 gr. di proteine x kg di peso corporeo.

non mi sembrano tante( sono il doppio rispetto alla grammatura che si consiglia a un individuo sedentario,ossia 0,8 gr. x kg di p.c.) x uno sportivo.


se poi ci aggiungiamo anche le proteine contenute negli altri cibi che ingerisco(sopra indicati),bè ,allora, saranno intorno ai 2 gr. x kg .

ma non oltrepasso mai questi limiti.

[KURT ANGLE]

x me è quella la quantità giusta