Premesso che sei in ricondizionamento e quindi la cosa importante è che tu riprenda confidenza con il tuo corpo, non trovo nessun filo logico nel programma che segui.
Non so quanto tu ti fidi della spalla, cosa puoi fare o no, ma sicuramente direi che in un'ora dovresti badare alla sostanza, troppe cose che magari ora ti possono servire per avvicinarti ai pesi e "sentirli", ma poi diventerebbero ridondanti.
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