Allenamenti di Karn

[Karn]

20.11.2021

13 km tra riscaldamento allunghi stretching e post sempre con allunghi e stretching
1h30'

[Karn]

22.11.2021

Stacco De

90 2x3

110 8x2

Block pulls

115 3x5

Stacco deficit

100 3x6

Prova panca

90 3x2

Workout express..con il deficit alzato un po come rialzo e la panca che da sempre fastidio.

[Karn]

23.11.202
Running 1h15'
Risc all stretc/10km/ allunghi

Il braccio sx comincia a preoccuparmi..non perché sta peggiorando ma per essere sempre fastioso.
Dovrei giustamente approfondire ma non saprei a chi affidarmi dove abito.

[Karn]

24.11.2021

Panca Heavy

Board 70 2x3

Panca
70 x5
90 x3

100x2
105 2x1
90x5

Pull down
4x20

Push down
4x20

L fly 90 ai cavi

4x12

10' corda
10' spinning

Fastidio sempre nelle prime serie durante il fermo ovvero in massima eccentrica..nei complementari nulla..ho provato mezza ripetizione di military ma già nel set up
Fastidio

[Karn]

25.11.2021

Squat RE
50×3×5
70 2×5
90 ×3

110 3×3

Olympic
120 2x1
https://youtu.be/rOK1D3jN3po

Pausa al parallelo
105 2x3

Leg ext 4x8
Leg press 4x8
Leg curl 4x20
Calf 4x10

Programma quasi al termine..consigliano di ripeterlo tre volte..ci avrei anche pensato se non fosse per il braccio sx.
Il test a fine ciclo è una mia forzatura, non credo ci sia realmente.
A metà dicembre ovvero fine dei giochi.
Mi prenderò un periodo di riposo attivo.

[Karn]

Sto già pensando ai prossimo mesi..
Un programma per lo stacco..se qualcuno ha qualche suggerimento ne sarei felice!

[PistolPete]

Sto già pensando ai prossimo mesi..
Un programma per lo stacco..se qualcuno ha qualche suggerimento ne sarei felice!

https://www.bbhomepage.com/coan-deadlift-routine/
https://www.castironstrength.com/ed-...dlift-routine/
http://www.lift.net/workout-routines...dlift-routine/

Io l'avevo adocchiato, ma per me é presto.
Però non so se ha senso estrapolarla dall'assistenza richiesta, fatta in un certo modo, con esercizi di cui ad ora me ne faccio poco e con rest codificati.

Inoltre, è per intermedi.
Credo tosta sulle alte percentuali, ma con un buon volume di base.
Ora non ho letto bene il primo link ma ci dovrebbero essere anche versioni "semplificate".
Mi piace perché è chiara, netta, senza tanti fronzoli.
1xweek e passa la paura.

[MrDoc]

Un programma per lo stacco..se qualcuno ha qualche suggerimento ne sarei felice!

Attento ai programmi per lo stacco, spingere sullo Stacco spesso significa "peggiorare". Bisogna puntare su sessioni tecniche leggere con occasionali puntate in alto di Stacco Standard (tipo un mav 1)