Allenamenti di Karn

[Karn]

18.11.2021

Squat (40×5 50×5 70×5 90×3)

Cinta sbd

100 5x2

Olimpyc

105 3x3

Pausa al parallelo
90 3x5

Leg press 4x12
Leg ext 4x8
Leg curl 4x12
Calf 4x12
Core

Running 45'

Ho scambiato squat con panca per dare qualche giorno.in più di riposo per il braccio.
Il running dopo lo squat neanche così inchiodato.

[Karn]

19.11.2021

Panca RE

70 2x5
80 x4
90 x3

95 x3
95 3x5

Panca media
100 2x2

Fermo a 2 cm

90 2x5

Già l aver ridotto il volume si sente negativamente..fastidio nelle prime serie durante la fase di fermo..poi scomparso nelle successive.
Per un 112.5 ci metterei la firma.

[Karn]

20.11.2021

13 km tra riscaldamento allunghi stretching e post sempre con allunghi e stretching
1h30'

[Karn]

22.11.2021

Stacco De

90 2x3

110 8x2

Block pulls

115 3x5

Stacco deficit

100 3x6

Prova panca

90 3x2

Workout express..con il deficit alzato un po come rialzo e la panca che da sempre fastidio.

[Karn]

23.11.202
Running 1h15'
Risc all stretc/10km/ allunghi

Il braccio sx comincia a preoccuparmi..non perché sta peggiorando ma per essere sempre fastioso.
Dovrei giustamente approfondire ma non saprei a chi affidarmi dove abito.

[Karn]

24.11.2021

Panca Heavy

Board 70 2x3

Panca
70 x5
90 x3

100x2
105 2x1
90x5

Pull down
4x20

Push down
4x20

L fly 90 ai cavi

4x12

10' corda
10' spinning

Fastidio sempre nelle prime serie durante il fermo ovvero in massima eccentrica..nei complementari nulla..ho provato mezza ripetizione di military ma già nel set up
Fastidio

[Karn]

25.11.2021

Squat RE
50×3×5
70 2×5
90 ×3

110 3×3

Olympic
120 2x1
https://youtu.be/rOK1D3jN3po

Pausa al parallelo
105 2x3

Leg ext 4x8
Leg press 4x8
Leg curl 4x20
Calf 4x10

Programma quasi al termine..consigliano di ripeterlo tre volte..ci avrei anche pensato se non fosse per il braccio sx.
Il test a fine ciclo è una mia forzatura, non credo ci sia realmente.
A metà dicembre ovvero fine dei giochi.
Mi prenderò un periodo di riposo attivo.