Spetsnaz

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settimana di scarico

5.1

riscaldamento

panca 60.5 100.4 120.3 140.2 150.1.3 qui tutto ok

presa stretta 100.3 120.2.4

stacco sumo 60.5 100.4 140.3 180.3 200.2.4
bene ma non super qualche piccola noia in fase di precarico poi il bilanciere sale bene

inizio a pensare che Domenica non avrò recuperato tutto, peccato perchè pur non amando il raw amo gareggiare e cercare sempre di fare 1kg in più della gara prima

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5.2

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.2.4
avevo un po' paura che la schiena non tenesse al meglio, invece è andata abbastanza bene
non mi sento ancora sicuro al 100% soprattutto se penso ad altri 50/70 kg in spalla, vediamo strada facendo e anche se dovessi lasciare qualcosa in pedana domenica, non mi dispererei più di tanto.
o ancora 15 gg per recuperare per la coppa Italia (dove i kg in spalla saranno molti di più)

panca 60.5 100.4 120.3 140.2.4 ok

bicipiti leggeri leggeri 6.3

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come dopo ogni gara il ringraziamento più grande va al colonnello Sala e alla Dona, senza di loro non riuscirei neanche a immaginare il powerlifting.

e come sempre ma soprattutto alle gare master si rivedono gli avversari di una vita che poi in realtà sono più amici che nemici, ed è bello lo spirito di fratellanza che nasce dalla passione per lo sport.
per dire la battuta dell'ultimo arrivato in zona peso "è questa la coda per l'andrologo?" riassume al meglio lo spirito della situazione

torniamo più sul pezzo

peso 114.3 pensavo di essere un pochino di più

attesa con le nuove restrizioni è lunghetta, mangio qualcosa e guardo la gara dei leggeri.

riscaldamento tutto bene a parte uno strano dolore alla cervicale (questo è nuovo) che mi perseguita dalla mattina, sarà il sabato passato pigro sul divano a leggere.
tra l'altro le ginocchiere che mi ha prestato il colonnello pur essendo una S riesco a calzarle in un tempo brevissimo e senza tutta la fatica ad esempio fatta al mondiale
squat 70.5 120.4 150.3 180.2 200 220 235
entrata 245 facile, ok, ma 2 bianche a 1 rosso, infatti prendo quello che sarà l'unico fallo di giornata (non ha compromesso l'esito dell'alzata) perche inizio a mettere il bilanciere sul rack prima del giù dell'arbitro; poi mi rassicurano che c'è stato un piccolo gap temporale tra quando il capopedana ha mosso il braccio e detto "giù", io mi sono mosso vedendo il braccio.
seconda 260 a detta della Dona da manuale ed effettivamente ho fatto davvero poca fatica
terza 270 ok i kg si sentono sbaglio qualcosina a livello posturale ma sono dettagli tecnici ma l'alzata è chiusa bene

panca
qui il dolore al collo potrebbe essere fastidioso
riscaldamento
70.5 100.4 120.3 140.2 150
entro 160 ok
IIa 165 bene non fantastica ma ben spinta
IIIa 167,5 non credo ci fosse margine se non mezzo kg o giu di li, buona comunque

stacco
come sempre lo stacco in gara lunga è sempre un'incognita
riscaldamento bene 70.3 120 150.180 200 niente che mi faccia impazzire
entriamo bassissimi a 220 facile
seconda 240 mi scappa un pelo avanti il bilanciere allo stacco ma oggi sono kg che posso gestire e recupero bene, ok
250 in terza fatti da "non ci credo" la migliore delle 3 alzate sempre in controllo sul bilanciere tempi giusti e chiusura bellissima
MAI fatti fino a ieri 250 sumo, e soprattutto in gara
uscendo guardo la Dona gia agitata perche poi c'era la super battaglia dei 105 da gestire con uno dei nostri li li per vincere (come poi ha fatto)
sbruffone come non mai: "Fi.a era un'entrata!"
ha fatto finta di trattenersi ma penso si sia pis...ta sotto dal ridere

totale 687.5 eguagliato il p.b. dell'anno scorso
secondo in classifica della 120 dietro a un mostruoso Ursi che piazza un 207,5 di panca

finito il tutto per la prima volta in 13 stagioni mi chiamano all'antidoping (spero la birra sia permessa dalla WADA)
un po' imbarazzante farla con il dottore che sbircia,ma aggiungiamo anche questa alle varie esperienze (sia chiaro intendo l'antidoping in se non il dottore che sbircia)

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6.1

riscaldamento

panca 60.5 100.4 120.3 140.3 150.2 140.3.2

stacco sumo 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3 210.2 200.3.2

stacco rumeno 140.4.5

french 10.5


riprendo con la "normalità" solo questa settimana visto che poi la prossima è di nuovo pregara

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6.2

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3 220.2 200.3.2

panca 60.5 100.4 120.3 140.3 150.2 155 160 150.2.2

bicipiti 10.5

esercizietti leggeri spalle


6.3@Forma

Riscaldamento

Squat 70.5 110.4 150.3 180.3 200.2 220.1.2 200.2.2
pensavo di andare gear e provare le entrate ma siamo un po' troppo sotto gara per cui si va più leggeri

Panca 70.5 100.4 120.3 140.2 150
maglia 170.3tavole 180.2tav 190.1tav 200 al petto ok, 210 ok meglio se avessi spinto con decisione da subito

stacco 70.5 120.4 160.3 190.3 210.2 225 210.2.2

dips senza sovraccarico 8.5

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7.1 settimana che va verso la coppa Italia

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.2.4

panca 60.5 100.4 120.3 140.2 150.1.3

dips 4.4

ovvio come tutti i pre gara si va a cercare quello che non va anche dove non c'è

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La mia Coppa Italia

Primo e come sempre un inchino al Colonnello e alla Dona
poi un grosso ringraziamento ai ragazzi della squadra per la collaborazione e l'aiuto che danno ad ogni evento
infine un ringraziamento alla Fipl per la professionalità raggiunta chenulla ha da invidiare alle gare internazionali

gara:
cominciamo che la notte ho dormito pochissimo non è una scusa solo una constatazione

peso 114,95

anche con il riscaldamento acceso fa freschino e tra una serie e l'latra di riscaldamento è bene coprirsi
Squat 70.5 120.4 150.3 180.2 200 220
gear 260 280
poi si va verso la pedana
entro 300 li faccio con il freno a mano tirato e cerco un affondo esagerato; Facili? Si certo, ma è sempre l'entrata gear qualcosa di storto può sempre andare
seconda 320 molto meglio della prima ma sento che nelle gambe non c'è tutto il margine che vorrei anzi...
terza 335 chiamata mostruosa ma vero è che 2 anni fa 332,5 li ho portati a casa, prima ancora di andare sotto al bilanciere dico ai ragazzi (fantastici) in assistenza che ci proverò ma di stare all'occhio perchè sono quasi sicuro di non farcela.
con lo squat non si può non provarci come con lo stacco dove il bilanciere è per terra e alla peggio li rimane; qui se inizi l'alzata ti ritrovi schiacciato
provare ci ho provato la spinta per terra penso di averla scaricata, le fasce sono tirate a bomba e lavorano bene ma per questa volta niente da fare.
uscendo dalla pendana guardo il colonnello e gli dico
Io: " il record di totale lo proviamo ad Aprile"
Colonnello: "mmm"
Io: "colonnello lo so che l'hai guardato e hai anche provato a farci i conti"
Colonnello: " ci riproviamo agli italiani"
nota Bellissimo come solo con gli sguardi ci si riesca a capire e a capire cosa entrambe avevamo sognato, anzi forse il colonnello a volte crede nei miei mezzi più di quanto non ci creda io

ok ho si e no mezzo secondo per rammaricarmi perche i tempi in gara gear sono strettissimi, e per di più toglie energie mentali
panca
70.5 100.4 120.2 140 150
maglia 170.1 con 2 tavole 180.1 con 1 tavola 190 al petto
la maglia la sento molto bene non mi provoca impedimenti e spinge forte
entro 200 buona
seconda 210 leggermente più pesante della prima ma ok
terza 215 l'alzata migliore tanto che mi sembra di aver tenuto dei kg in tasca, ma benissimo così era un bel po' che non chiudevo i 215

stacco al solito la mia croce
per di più sono spaventato dal fatto che nello squat le gambe non avevano tutta la benzina che avrei voluto

70.3 120 150 180 200
gear 230 (lo sento invece stranamente bene)
entro 250 ok
seconda 265 anche questa bene senza intoppi
275 in terza niente da fare, ca<<ate tecniche non ne avevo ancora fatte e almeno una ci doveva scappar fuori, peccato perche avendo chiuso 270 in palestra e 250 raw 2 settimane fa erano alla portata, ma al posto di caricare le gambe e trazionare il bilanciere ho fatto il contrario e uno stacco che parte con il sedere gia alto come quasi in chiusura finisce molto prima del suo giusto e naturale decorso
peccato

totale 800 ( su un p.b. di 805) è comunque un bellissimo risultato.
in categoria sono solo quindi non ho problemi di classifica

soprattutto è da fine 2019 che non riuscivo a fare gara completa attrezzata
molto molto soddisfatto

nota: questa settimana non sarà proprio di "ferie" ma l'idea è fare al massimo un paio di allenamentini

nota 2: https://www.youtube.com/watch?v=glBmM2sD5To (prima parte)
https://www.youtube.com/watch?v=c9LmtwaJ60Y (seconda parte)